早晨多睡20分鐘有益健康

“只要是健康行動， 就沒啥糟糕的時間。 ”這一說法對嗎？事實並非如此。 近日， 《洛杉磯時報》載文引述《生物鐘優勢》作者醫學博士馬修·愛德倫德的話：“自然界的一切都會影響我們的生理節律。 ”不健康的生活方式， 會使我們的生物鐘遭受重創， 從而導致體重增加、疾病增多、反應遲鈍、心情沮喪。  
以下是專家們總結出的調節生物鐘秘訣， 這些秘訣可以讓你渾身有勁、情緒穩定、更輕鬆地控制體重、更有效地防治疾病， 不妨一試。  
1．早晨多睡20分鐘：研究表明， 比正常情況晚起20—30分鐘有助於彌補睡眠不足， 使白天更有幹勁。 只要時間允許， 早上適當多睡會兒， 有益身體健康。  
2．早餐前自測“淨體重”：清晨如廁後早飯前， 自測身體淨重最為精准。 美國布朗大學研究顯示， 61%的自測體重者可以將體重保持浮動範圍5磅（約合2.6千克）之內。  
3．8點之前吃早餐：8點前花15分鐘享受一頓豐盛的早餐。 哈佛大學醫學院證實， 吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。 理想的早餐包括：全穀食物+蛋白質+適當的水果。  
4．10分鐘午睡最提神：下午2點， 人體溫度下降， 因而更容易犯困。 澳大利亞一項對照研究發現， 與5分鐘、20分鐘和半小時午睡相比， 10分鐘小睡的參試者休息最充分， 睡醒後精神狀態最好、警覺度最高。  
5．兩次小吃取代午餐：以兩次小吃替代午餐， 分別安排在早餐後3小時和6小時， 以保持穩定血糖和新陳代謝正常運轉。  
6．傍晚運動最佳：傍晚5—6點是鍛煉的最佳時間， 此時人體溫度最高， 肺對氧氣的利用率也最高。  
7.睡前各項準備：睡前3小時禁止任何鍛煉， 以便讓身體降低溫度， 向大腦發出睡眠信號。 睡前2—4小時不去廚房， 以免消化不良和反酸。 保持房間黑暗， 關閉所有光源。