1．杏仁。 杏仁既是美味零食， 又富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪。 多項研究表明， 適度吃杏仁有助於穩定血糖， 消除饑餓感， 進而幫助減輕體重。
2．雞蛋早餐。 與不吃早餐或者早餐不吃雞蛋的人相比， 早餐吃雞蛋的人一天中攝入的總體熱量會更少。
3．低脂乳製品。 牛奶等低脂乳製品中富含鈣， 而鈣在減肥過程中發揮著重要作用。 牛奶中的維生素D有助於人體吸收鈣， 多項研究表明， 維生素D也具有促進新陳代謝的作用。
4．蘆筍。 蘆筍是一種天然利尿劑， 可防止吃了過鹹食物後， 體內水重量的增加。 蘆筍在分解體內脂肪方面還發揮著重要作用。
5．萵苣。 萵苣熱量很低， 1杯萵苣含熱量6卡路里。 其所含水分具有“沖刷”體液和脂肪的作用。
6．芹菜。 芹菜每杯含熱量約14卡路里， 而且含有大量可減少體內脂肪的水分和粗纖維。
7．瘦肉。 火雞、雞肉及牛肉富含有益肌肉生長的蛋白質。 多項研究表明， 人體肌肉越多， 燃燒的熱量就越多， 即使在休息的時候也是如此。
8．蘋果。 每天吃一個蘋果會“趕走”脂肪。 與不吃蘋果的減肥者相比， 每餐前吃一個蘋果的減肥者燃燒的脂肪更多， 減肥更成功。
9．果汁。 不加糖的鮮榨果汁一直被認為是“減肥助手”。 尤其葡萄柚果汁富含膠質，
10．水。 在各種減肥方法中， 水以不同方式發揮著重要作用。 水有助人體排出多餘體液， 促進新陳代謝。 喝水還可防止脫水， 一旦脫水， 人體代謝就會減速。 脫水者經常“饑”“渴”難辨， 最終攝入不該攝入的大量熱量。
