運動時為了避免損傷， 最好穿著運動鞋。 但香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示， 如果你挑的運動鞋不合適， 則會造成受傷、甲溝炎等問題。
目前， 市面上的運動鞋五花八門， 選擇時應充分考慮腳型、功能及自身需求。 我們可將運動鞋拆分為5個部分來判斷：
1.鞋尖：保護腳部， 防止摩擦受傷。 穿上運動鞋時， 腳趾與鞋尖應最少預留1釐米的空間， 若鞋尖過窄， 會阻礙前腳掌發力。 試穿時， 可取出鞋墊踩在上面， 如果腳掌從兩邊突出， 代表鞋過窄。
2.鞋面：增加透氣性， 包裹腳部。 運動時， 選擇一雙透氣性良好的運動鞋，
3.鞋帶孔：穩固腳部， 減少皮膚摩擦。 建議選擇多鞋帶孔的設計， 讓不同足弓弧度的人都能通過調節鞋帶使鞋包裹住腳部， 防止打滑。
4.鞋跟劈口：保護跟腱。 鞋跟劈口的材料應選擇軟一些或呈U型的， 可減少對跟腱的磨損及傷害。
5.鞋底：提供抓地力， 加強耐磨度及靈活性。 鞋底能吸收和釋放能量， 緩衝足底所受的撞擊。 鞋底太軟， 無法穩定踝關節， 太硬會令足弓用力過度。 建議買鞋時彎折鞋底， 軟硬適中且能迅速還原的最為適宜， 而且鞋底厚度不應小於2釐米。
另外， 再合腳的運動鞋也不能一穿四五年， 當出現以下幾種情況時千萬別捨不得扔。
1.鞋撐肥了， 就會失去對雙腳的支撐保護， 容易不跟腳或崴腳。
2.鞋裡凹凸不平。 有的鞋外觀看著挺新， 但內部卻被壓出了腳的形狀， 或即使墊上鞋墊也會硌腳， 這樣容易影響運動鞋對全身各關節的緩衝作用。
3.鞋底磨平了。 運動時， 腳的主要著力點在前腳掌， 因此運動鞋的鞋尖會微微往上翹， 使後跟容易離地， 保護足弓。 但鞋子穿久了， 鞋尖會被壓平， 失去原有的弧度。 如果穿著這樣的鞋， 腳部的協調性和靈活性都會降低， 容易跌倒。 鞋的平均壽命是2年， 建議備兩三雙運動鞋換著穿。
