高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等是老年人的常見病。 老年人, 根據自身生理特點和身體狀態, 有針對性地選擇一些保健食品是十分有益的。
1.Omega3 脂肪酸 它對神經及心血管系統的健康極為重要, 能提高認知能力, 降低心臟病、中風和癌症的發病率。 它的EPA 和DHA,主要食物來源是魚類和核桃等, 一般大型深海魚類中這兩種成分的含量都很豐富。
食用方法:除非你每週吃兩三次海魚, 否則, 每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。 如果你吃素, 可改為每天吃100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
食用方法:每天至少補充1.2毫克的維生素B族。
3.硫辛酸 它被稱為“萬能抗氧化劑”,廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。 一般認為它能保存和再生維生素C和E等, 並能平衡血糖濃度。 主要食物來源為菠菜和肉類, 但含量很少。
食用方法:建議每天攝入5至20毫克硫辛酸。
4. 人參 它能提升元氣, 對抗癌症, 強化免疫系統, 可治療多種生理失調症。 它的根部含有數種皂基成分, 具有預防血液迴圈疾病的功能。
食用方法:可服用人參萃取品, 每次100至200毫克, 每週數次。 如用粉狀製劑,
5.銀杏萃取液 對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲, 並在歐洲被定為抗衰老保健品。 它能改善血液迴圈, 提高心智功能。
食用方法:建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品, 可分3次服用, 通常1個月後才能逐漸顯效。
6. 維生素C 它被證明是極有效的抗氧化劑, 能保護細胞不被自由基破壞, 尤其是腦部和眼睛。 此外, 它能有效預防心臟病。 主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法:建議每天攝入量為200至500毫克維生素C.
7. 維生素E 它是一種脂溶性維生素, 也被證明是極有效的抗氧化劑。 它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心臟病的發生,
食用方法:建議每天攝入量為100毫克。 攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
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