深蹲彈跳是很好的健身運動， 很多的籃球運動員經常會做這樣的運動， 這樣也有利於保健的， 也能夠塑造一個好的身材的， 對於深蹲彈跳應該如何練習好呢， 其實在進行深蹲練習的時候， 也是需要掌握一定的彈跳方法， 並不是隨便的進行彈跳就可以的， 下面就給朋友們分享一下深蹲彈跳的方法。
一、無負重深蹲
無負重深蹲訓練
1、雙腳平放在地面， 與肩同寬。
2、腳尖略微向外， 而不是朝向正前方。
3、不要讓你的膝蓋超出腳尖的範圍。
4、直視前方， 彎曲你的膝蓋降低自己的高度， 使大腿與地面平行， 伸展雙臂保持平衡。
5、背部應保持在與地面呈45°到90°這個範圍內， 上半身應時刻保持緊張狀態。
方法二、傳統負重深蹲
傳統負重深蹲訓練
1、腳步站位：首先你應該在平坦的地面上， 雙腳與肩同寬。 站在杠鈴架下方， 膝蓋微微彎曲， 將重量平均的分配在兩腳。
注：
你的腳尖應略向外， 而不是正對前方
站立時兩腳不要遠遠超出肩寬， 否者可能會造成內收肌(大腿內側)及內側副韌帶受傷;同樣， 如果兩腳靠的太攏， 對膝蓋的壓力會急速增大
2、杠鈴的位置：杠鈴應該放在你的斜方肌上而不是脖子上， 雙手以合適的位置抓住杠鈴， 通常是距離肩部15釐米的距離。
注：
如果杠鈴架對你運動有干擾， 應向前或向後走一步
3、直視前方：保持背部挺直， 彎曲你的膝蓋。
4、降低高度：在自己可控的情況下慢慢下蹲， 使大腿與地面平行。
注：
重量應分佈在你的大腿、腳後跟及腳掌上， 而不是你的腳趾
身體不要太靠後， 否者你會失去平衡
5、你的背部應保持在與地面呈45°到90°這個安全範圍內， 上半身在任何階段都應保持緊張狀態。
以上介紹的幾種深蹲彈跳的方法還是很重要的， 尤其是對於女孩子來說， 如果想塑造一個苗條的身材， 就需要掌握一定的健身方法， 彈跳是很好的訓練方法， 如果能夠堅持鍛煉的話， 肯定能夠瘦身的， 在進行深蹲彈跳的時候一定要遵照方法進行， 只有這樣才能夠瘦身。
