許多人有這樣的經驗：排泄有排不淨之感；一天上好幾次衛生間， 但每次都排不多或者乾脆幾天不排， 排一次又非常費力， 排泄口疼痛， 排泄物帶血， 甚至出現腹脹、腹痛、口臭、精神不振、失眠、心煩易怒。 這是為什麼呢？
原因主要是因為現代人的生活條件太好了， 吃高脂、少纖維的食物， 喝甜飲料， 久坐少動， 以車代步， 造成腸道內宿便積存而引起的， 醫學專家指出， 人體90％的疾病與腸道不潔有關， 一天不排便等於吸煙三包。
腸道內能存6.5公斤宿便
據介紹， 每天吃三餐但不排泄， 大腸內的食物殘渣就會變質、腐爛產生大量的毒素。
專家說， 宿便產生的毒素在人體內部作祟， 會讓人頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無緣故的抑鬱、生暗瘡等等問題， 甚至會造成“向心性”肥胖， 因為宿便堆積造成多餘脂肪也沉積在腸壁， 同時在腐敗菌的作用下產生大量的氣體， 使腹部體積增大，
腸壁吸收時無法分辨好壞， 無形中毒素會被吸收回去， 經由血液傳遍各器官， 也再一次地增加器官功能負擔， 如此反復迴圈， 人體便會產生各種慢性疾病。
另外， 食物殘渣在大腸內停留時間過長， 水分就會被大腸逐漸吸收而變得幹結、發硬， 會劃破大腸、直腸和排泄口， 產生創傷口， 食物殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的。
早晨是大腸蠕動最快時刻
專家表示， 保健必須與人體腸道清潔相結合。 再好的保健食品， 進入充滿毒素的人體環境裡， 其效果必然事倍功半。 專家指出， 吃新鮮蔬菜和水果是很好的方法， 但血液和內臟90％毒素的清除還是要靠正常的肌體排泄來完成。
做到腸道清潔， 首先要保持大便暢通， 每天最好要有晨便的習慣， 沒有晨便是不正常的， 因為早晨是人體大腸蠕動最快的時刻， 早晨把頭天的食物殘渣全部排泄掉， 全天都會很輕鬆。
自己動手， 捍衛自己的美麗
按摩通便：先用手指揉按臍上13釐米處的中脘穴， 順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心）， 順時針方向環繞50~100次；再以兩手掌小指側， 由上向下推擦50~100次；然後擺動腰部， 順時針方向50~100次；最後雙手插腰， 提肛50~100次以加強提肛肌張力。
飲食推薦：
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。 蜂蜜180克， 黑芝麻30克研碎， 調和， 蒸熟， 每日2次當點心吃。
香蕉：清熱、潤腸、解毒， 適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。
蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個， 治大便燥結， 常吃有效。
桑椹：潤腸， 適宜體虛之人腸燥便秘， 也適宜慢性血虛便秘者服食。 新鮮黑桑椹擠汁， 每次服15毫升， 每日2次。 或用鮮桑椹2000克， 絞汁， 白砂糖500克， 先將白砂糖放入鋁鍋內， 加水少許， 小火煎熬， 待糖溶化後加入桑椹汁， 一同熬成桑椹膏。 每日2次， 每次15克， 開水化服， 連服1周。
甘蔗：功在清熱、生津、潤腸， 適宜熱性便秘者服食。 可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅， 混勻， 每日早、晚空腹服下。
松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用， 有養顏、潤肺、滑腸之功。 可用松子仁30克， 每日早、晚同粳米煮稀飯吃。 或用松子仁250~500克， 炒熟後搗爛， 同白糖500克， 再加適量清水， —同用文火熬成膏， 冷卻後裝瓶內，
胡桃：適宜大便燥結之人服食。 用胡桃仁、黑芝麻各500克， 炒後共搗爛研碎， 早、晚空腹用少許蜂蜜調服， 既可補養身體， 又治習慣性便秘。 也可單用胡桃肉30~50克， 同粳米煮粥， 早、晚食用。
韭菜：可用新鮮韭菜， 洗淨， 然後搗汁一杯， 約30~50毫升， 加15~20毫升黃酒， 滾開水沖服。
蘿蔔：可用新鮮白蘿蔔250克， 洗淨後絞取蘿蔔汁， 然後兌入少量蜂蜜， 空腹時1次服下， 每日1次。 尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。
莧菜：清熱利竅， 民間多用莧菜炒食， 治大便秘結乾燥者。 習慣性便秘之人， 也宜用莧菜煮粥服食。
馬鈴薯：適宜習慣性便秘之人食用。 將馬鈴薯洗淨後切為薄片， 放入攪拌機內攪成糊狀， 用消毒紗布絞汁， 每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。 大部分人在服用2~4天后有效，個別便秘者服用20天才有效。
芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克。
海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結者食用。以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用於慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便幹結者亦宜。
菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘後撈出，用麻油調拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調中，有潤腸通便之功。
藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克，煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克（每日量），代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；⑤開塞露灌腸。
“冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產生蠕動，促進腸道反射性收縮，有利於通便。尤以早晨起床後飲服為佳。
大部分人在服用2~4天后有效，個別便秘者服用20天才有效。芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克。
海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結者食用。以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用於慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便幹結者亦宜。
菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘後撈出，用麻油調拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調中，有潤腸通便之功。
藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克，煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克（每日量），代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；⑤開塞露灌腸。
“冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產生蠕動，促進腸道反射性收縮，有利於通便。尤以早晨起床後飲服為佳。
