跑步是一種比較常見的運動方式， 很多肥胖的人想要減肥的話都會選擇跑步的方法， 這是由於跑步沒有任何的規定， 尤其是對於時間和地點都是比較沒有限制的， 這樣的話就是特別適合白領來進行減肥的， 因為本身白領的生活和工作的時間都是比較緊張的， 根本就沒有過多的時間去健身房進行鍛煉， 那麼就可以在自己上班和下班的途中進行跑步的， 更加的方便於減肥。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態， 這樣可以消耗更多的能量，
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量， 這個時候進行長時間的跑步， 在沒有足夠糖源補充的情況下， 能夠調動更多脂肪給身體供能， 從而達到減肥刷脂的效果。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果， 不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充後， 能夠通過補充的食物給減肥者提供能量， 這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少， 所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥， 然後晚上再進行一段時間的跑步減肥， 這種減肥方式的效果也比較差。 因為， 跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。 所以， 這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裡建議這位求教的朋友， 早上8：40前進行長時間的跑步減肥， 這樣有利於減肥刷脂。
5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物， 減少肌肉的流失
其次， 如果是為了減肥刷脂秀肌肉， 建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物， 比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。 因為人體在長時間有氧運動過程中， 不僅消耗脂肪， 同樣也流失肌肉。 如果在運動後能夠及時補充蛋白質， 這樣就會減少肌肉的流失。
不過在跑步減肥之後一定要去補充高蛋白的食物的， 不能夠因為覺得自己的身材比較的肥胖， 所以就儘量地節食的， 這樣的話對於我們的身體是沒有任何好處的， 那麼補充高蛋白的食物並不會使得我們長胖， 反而會讓我們的肌肉不會流失掉， 比如說吃一些牛肉和魚肉的， 但是不要去吃豬肉。
