我們很多的女性朋友都非常喜歡練習瑜伽， 練習瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體還可以幫助我們的豐胸哦， 今天我們就來學習幾組瑜伽動作， 大家可以根據我們的瑜伽教學視頻一起來學習哦。
首先， 我們從最經典的豐胸瑜伽動作八字式開始學起， 這是一組非常合適初學者練習的瑜伽動作。
八字式挺胸
身體自然地躺在瑜伽墊子上， 將雙腳打開。
雙腳屈膝， 雙手在身體的上方大大打開， 全身形成一個八字形的狀態。
我們練習這個動作的時候要借助我們的肩和腳的力量來推動我們的身軀，
慢慢地將雙腳合攏在一起， 仍然保持著腰部淩空5秒鐘。
最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢， 再重複3次就可以了。
牛面式
跪立， 左腿後抬起， 將左小腿放在右小腿外側， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。
注意在深吸氣的同時將我們的左手輕輕地向上舉起， 右手輕輕地向下， 隨後， 我們的兩隻手在後背相握。
挺直脊椎， 保持4次呼吸。 吸氣， 慢慢還原。 另外一側重複同樣動作。
貓伸展式
跪坐， 雙手撐在地面上， 手臂、大腿與地面垂直。
吸氣， 臀部上翹， 腹部下壓， 仰頭。 整條脊椎彎曲。 均勻呼吸保持動作。
呼氣， 脊椎反向拱起。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 還原身體。
蛇變化式
俯臥在瑜伽墊上， 雙腳屈膝跪在墊子上，
上半身保持著貼著地面， 用雙手支撐著地面， 讓臀部慢慢地抬離地面。
臀部抬離地面的時候， 眼睛要直視前方。
保持10秒鐘， 然後再慢慢地恢復到原來的動作。
外側畫圈
把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。
以手肘向後畫圈， 重複10次。 做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。
立姿挺胸
站立姿勢， 雙手舉過頭頂， 然後往下， 再上舉。
強度小， 效果也不錯， 每天最好做4-5組。
跪姿挺胸式
有助於加強胸大肌的鍛煉， 而且強度不高， 適合女性健美胸部。
採取跪姿， 然後上身傾斜， 慢慢起身， 挺胸， 剛開始時不宜太劇烈， 以20次為一組， 每天3組最好，
擴胸式
拳擺在胸前。 兩手不能分開， 並試著將胸大肌用力， 使手臂往上抬高。
手臂往上抬時要吐氣， 放鬆時要吸氣， 重複動作約10次以上。
聚攏胸部活動
雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。
吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘程度展開。
貫串連接2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感想有拉力， 宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得， 貫串連接10秒後放鬆身體。 重複5次， 攏胸效果很是明顯。
