對於很多想減肥的男性朋友們來說可能都會出現這樣的困惑：運動鍛煉可以有效的幫助減肥嗎？答案當然是肯定的。 適當的運動可以幫助我們消除身體各個部位的脂肪， 脂肪一減少當然也就會變瘦了。 如果堅持運動就不會出現脂肪再度反彈的情況， 那麼練肌肉可以減肥嗎？一起來看看吧！
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。 但是， 在夜間， 特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。 因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，
二、合理安排有氧運動
有氧運動有助於減肥， 建議每週做三次有氧運動， 每次40分鐘， 有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。 因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 高胰島素是細胞儲存脂肪的信號， 減少胰島素釋放量有利於防止發胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉， 又能減少體脂， 因為魚類含有很高的有益脂肪。 冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。
通過上面的介紹， 相信朋友們的心裡都已經有了一個肯定的答案：練肌肉是可以減肥的。 在運動的過程中我們會消耗掉大量的脂肪， 由此可以達到瘦身的目的。 在脂肪消耗的差不多的時候， 自然就能夠起到緊實肌肉的效果了。 所以練肌肉等於就是已經在減肥了。
