每個姑娘肯定都希望你自己能夠瘦瘦瘦， 只有瘦了才能穿什麼都好看， 胖了穿什麼都不好看。 有人說練瑜伽可以減肥， 那麼練瑜伽能減肥嗎？練瑜伽減肥有什麼注意事項嗎？有什麼誤區嗎？
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽， 一種流行與時髦的運動健身方式。 能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。 那麼 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問。 可事實來說， 瑜伽是可以減肥的， 為什麼這麼說呢?請跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓， 調整並協調身心健康。 現代職業女性往往生活忙碌，
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現， 減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現
與有氧運動相比， 練瑜伽減肥的速度慢， 因為它在燃燒熱量方面要相對少一些， 但是， 減肥速度慢並不等於無效。
有氧健身運動的強度高， 能夠加強肌肉的鍛煉， 減肥自然很迅速， 但並不適合年齡較大的人。 而瑜伽適合任何年齡段的人， 除了減肥， 還能從精神上改變對人生的態度， 進而增強生命的活力。
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瑜伽減肥注意事項
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣， 堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉， 但是每週上三節甚至更多， 減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣， 堅持少量的規律的運動， 比大量的偶爾運動效果要好。 對於想用瑜伽來減肥的人來說， 將瑜伽融入日常生活是王道。 瑜伽因為不限制器材和場地， 所以你可以早晨、中午和傍晚做， 一周堅持五到七天！
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式， 你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆， 但是如果你的目標是減重，
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式， 你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派， 從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram）， 從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。 在選擇最適合你的瑜伽之前， 至少先嘗試3種以上的流派和老師。 我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率， 從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。 一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度， 讓你的努力白費， 還會讓你心情沮喪。 在瑜伽練習或者其他運動中， 都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga）。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助？Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6；然後hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效。
減肥誤區
瑜伽減肥可以瘦嗎？動作不規範的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作，很難做到規範，也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟著視頻學習，其實很難保證效果的。
熱身越劇烈就越充分？
瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。
流汗越多越減肥？
瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。
動作越高難度就越好？
瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
動作漂亮就行？
自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬於內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。
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放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課（Restorative Yoga）。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
呼吸
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減肥誤區
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熱身越劇烈就越充分？
瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。
流汗越多越減肥？
瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。
動作越高難度就越好？
瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
動作漂亮就行？
自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬於內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。
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