喜歡宅在家裡的女孩子們， 怎麼減肥呢？不用怕， 今天編輯向大家推薦懶人式的沙發減肥操， 簡單又快捷。 它指利用沙發， 通過全身的運動， 以及關節的活動， 達到瘦身健體的效果。
懶人式的沙發減肥操
手腳並用
臀部坐於沙發前的地板上， 左腳屈膝， 右手關節頂在沙發上， 左手往上伸展的同時， 右腳也往前伸直， 儘量將重心擺在右手關節與左腳上， 左右互換各做10次。 由於這個動作需要手腳並用， 難度較高， 不過正可以讓身體左右均衡一下。
雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作， 包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
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伸展腿部肌肉
背對沙發， 雙手支撐在沙發椅座邊緣， 舉起左腳伸展你的腿， 同時身體往下壓， 呈現半蹲姿勢， 記住手肘要往身體內側夾緊。 雙腳輪流各五次， 共十次。
仰臥起坐
其實就是在做仰臥起坐啦， 躺在地板上， 雙腿放在沙發上， 仰臥起坐不要多， 做十下就好。
抬臀平腹操
上身平躺於沙發上，
側躺
坐在沙發轉角的地面， 背靠沙發， 雙臂舒服地撐在沙發上， 屈膝， 小腿繃直， 腳尖點地。 背部收緊， 膝蓋繃直， 足尖指向上。
減肥方法有千千萬萬種，
躺著也能甩脂的有效減肥法！
指尖可以釋放卡路里
世界上最不費力、最享受的瘦身方法是什麼?健康專家的答案是：精油按摩。 按摩是一種被動消耗能量的過程， 在按摩師反復按壓你肌肉的同時， 你不光會釋放大量卡路里， 還能使新陳代謝速度加快， 脂肪自然而然地減少。 有研究發現， 長時間、中等力度的按摩比大強度、短時間的按摩更消耗卡路里。 一般來說， 享受60分鐘按摩， 所消耗的能量與連續游泳45分鐘相等， 相當於慢跑30分鐘。
精油塑身基本上分三個步驟：
步驟一：趴在美容床上， 美療師會先貼心地在腳部放上個加熱過的中藥袋幫你暖身， 然後雙手搓熱按摩使用的精油， 順著淋巴迴圈的方向進行部位按摩。 隨著穴位的打開，經絡運行加快毛細血管的迴圈，精油中自然的植物成分與能量被輸送到全身，從而增進淋巴系統的排毒能力。
步驟二：通過按摩使精油的能量進一步轉化，達到分解、消耗或者
轉移脂肪的效果。通常按摩20後皮膚會開始發紅發熱，這就是脂肪在燃燒和轉化。
步驟三：通過提升手法，可以讓肌肉和皮膚變得緊實，而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法，還能改善臀部下垂，對抗地心引力。
好身材是女性朋友一輩子都在追求的事業，輕鬆有效的減肥方法大家都想知道，既然如此，就多看看我們微微健康網，不要錯過任何關於減肥方法的知識和資訊哦!
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步驟二：通過按摩使精油的能量進一步轉化，達到分解、消耗或者
轉移脂肪的效果。通常按摩20後皮膚會開始發紅發熱，這就是脂肪在燃燒和轉化。
步驟三：通過提升手法，可以讓肌肉和皮膚變得緊實，而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法，還能改善臀部下垂，對抗地心引力。
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