很多MM一聽到減肥一詞， 頭腦裡首先想到的就是節食減肥。 但是有關研究顯示， 節食減肥不僅起不到減肥效果， 對身體還會造成傷害。 這也是導致減肥反反復複的原因。 那麼到底怎麼樣才能減肥呢?下面小編就向大家推薦創意健康減肥方法， 想要瘦身的MM就跟著小編一起學習學習吧。
創意健康塑身法
1、快步走減肥法
選擇一個環境優雅的公園或者樹林， 輕鬆走路十分鐘， 充滿激情般的走路， 感覺自己活力很是充沛， 這樣能夠有效的加快身體血液迴圈。 有研究顯示， 走路半小時能夠有效的增加元氣百分之八十。
輕鬆開心地健走(至少10分鐘)：放輕鬆開心走走， 不拘長度， 可讓你的身體活力起來， 尤其開完會之後， 出去開心走走， 可使緊繃的情緒放鬆下來。
首先， 轉換心識。 把你的心思放在你的腳上， 腳跟到腳尖逐個踩踏到地面， 充分的意識到每一步2分鐘左右。 接者， 把注意力聚結在呼吸上， 把身體往上拉， 就像有個人在往上提拉一樣， 以增加肺的空間。
身體放輕鬆， 在呼吸的時候想像自己吸入的能量， 吐出時也要全身心的投入。 然後自己跟著自己說話。 同時想像著身體中的污濁之氣已經悲劇新鮮空氣所取代。 等你回到工作的時候， 你會有更多的經歷去面對壓力。
在山林裡健走：親近大自然5分鐘便可以振奮心情， 為你帶來能量。
2、跳繩減肥法
提起跳繩， 多數女性朋友都熟知， 但跳繩的減肥效果， 並不是每個人都能好好掌握。
從運動量上說， 連續跳繩10分鐘左右， 相當於慢跑30分鐘左右或跳健美操20分鐘左右所消耗的能量。 所以， 跳繩是能消耗很多的熱量的有氧運動在短時間內。
跳繩對於女性來說是最簡單不過的， 也是最具有特色的保健功效。 有很多健身專家會專門為女性設計一種跳繩減肥法。 一開始的時候是需要自己連續跳一分鐘， 三天過後連續跳三分鐘， 三個月就需要連續的跳十分鐘了， 這樣循序漸進的下去，
3、荷葉碳減肥法
荷葉碳治療肥胖病是行之有效的， 許多文獻資料都有介紹， 方法是用幹荷葉燒存性， 研末， 日服三次， 配以米湯最佳， 服用一個月， 體重可以下降10多斤。 這裡燒存性是中藥的一種炮製方法， 並不是說把荷葉直接燒成灰， 由於荷葉碳減肥效果極佳， 所以市面上也冒出了很多假貨。
4、綠豆減肥法
是中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。 經常吃綠豆可幫助排泄體內毒素， 促進人體內的正常代謝。 綠豆湯是最好的排毒養顏的， 在綠豆湯中加入蜂蜜飲用， 排毒養顏的功效更給力。
5、瑜伽減肥法
瑜伽有減肥的功效， 也能增加女性的體態美、塑造身材、以及對保養皮膚也有好處。
減肥小竅門
1、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力， 請以早餐為優先選擇， 早餐吃得好， 不但能讓你整天神采奕奕， 還會越吃越瘦， 根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果， 有吃早餐的女性， 無論吃什麼， 通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營養的早餐， 有助於快速換醒身體的活力， 提高大腦反應力與記憶力， 且促進低落的新陳代謝運作量。
倘若擔心太興奮吃過頭， 則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。
因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查， 女性用餐的夥伴很重要， 作伴者若相同為女性， 平均會攝取入670卡路里;若改為男性， 則攝入卡路里將平均降至550卡左右， 約為輕鬆就減少17%的熱量。
2、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時， 小心除了黑眼圈會找上門外， 你還可能陪掉一身好曲線。 當睡眠不足時， 體內新陳代謝會超緩， 導致體內廢棄物或水分無法順利排盡， 令臉部容易出現水腫， 使脂肪容易囤積於腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福裡斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現， 睡眠少者易疲倦， 使得日間活動力與情緒變差， 相對睡眠足夠且適中者， 不但因較願意從事各種活動或戶外運動， 擁有較好的新陳代謝率外， 藉由運動或體能勞動等方式， 還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
3、21天練習不復胖
聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。
現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。
然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫複胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
4、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。
5、少看電視減119大卡
俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕鬆代價，是否相當地誘人呢?
美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐於沙發上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。
6、吃澱粉瘦身又聰明
不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。
這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
若你恰好是澱粉食物熱愛者，則美國三藩市市學院營養學教授琳達培根的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。
她透過研究發現，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。
7、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。
美國佛羅里達大學醫學博士馬克戈爾德也透過研究發現，因為大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘後，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右，並且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。
總結：每一位女性都希望自己擁有完美的身材，但是很多人提到減肥，認為是自己吃多，所以要通過節食來減肥，導致很多MM進入減肥誤區。上面小編介紹的新奇減肥方法，想必大家已經知道了該如何科學的減肥。知道那就趕緊行動吧，一起試試減肥效果吧。
還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。3、21天練習不復胖
聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。
現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。
然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫複胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
4、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。
5、少看電視減119大卡
俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕鬆代價，是否相當地誘人呢?
美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐於沙發上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。
6、吃澱粉瘦身又聰明
不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。
這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
若你恰好是澱粉食物熱愛者，則美國三藩市市學院營養學教授琳達培根的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。
她透過研究發現，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。
7、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。
美國佛羅里達大學醫學博士馬克戈爾德也透過研究發現，因為大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘後，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右，並且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。
總結：每一位女性都希望自己擁有完美的身材，但是很多人提到減肥，認為是自己吃多，所以要通過節食來減肥，導致很多MM進入減肥誤區。上面小編介紹的新奇減肥方法，想必大家已經知道了該如何科學的減肥。知道那就趕緊行動吧，一起試試減肥效果吧。
