第1個字：“濕”——祛濕
一道粥：薏仁加紅豆
祛濕更強勁梅雨季節， 很容易出現腹瀉、感冒等疾病， 需要祛濕。 推薦平時多吃點赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物，
第2個字：“熱”——護心
吃：百合、麥冬
百合蓮子銀耳湯來潤燥養陰， 將蓮子15克， 銀耳10克發開後， 與30克百合、冰糖同放鍋中， 加清水適量煮至湯濃即成， 每天一碗。
麥冬不僅有助於潤肺， 還有利於改善陰虛血瘀引起的心絞痛症狀。 補養肺陰， 用麥冬直接泡水喝就很好， 通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。
第3個字：“汽”——降火
蓮子——清心火
當出現舌頭赤紅， 甚至潰瘍、腫痛， 或者有心中煩熱、失眠、口渴喜冷飲、臉發紅、小便黃等， 中醫認為， 這是心火旺的表現。 出現心火旺， 用蓮子心1-2克， 放入水杯中， 沸水沖泡， 5-10分鐘後就可以飲用。 蓮子心有清心、去熱、止血， 治心煩、口渴、目赤腫痛等功能， 此茶具有清心火、除煩熱、降血壓等作用。
第4個字：“暑”——消暑
三片葉：薄荷葉、淡竹葉、荷葉
薄荷葉裡面有薄荷油， 含在嘴裡會有含著冰塊的感覺， 用水沖泡後， 是天然的降溫飲品， 能提神醒腦。
淡竹葉是一味清熱的中藥， 常用來預防中暑。 最好用新鮮葉子， 別煮太久， 一天喝一小杯， 可解暑降火， 還能除煩止渴。
夏天吃葷腥食物時， 荷葉就派上了大用場。 將食材用荷葉包裹， 或蒸或煮， 營養不會流失， 荷葉中的生物鹼還能調和油膩感。