很多MM都說減肥很難， 不科學、不堅持的減肥方式， 時常導致減肥反反復複。 其實減肥的成功與否， 就在於你對生活細節的關注多少， 很多減肥方法都是我們身邊的小常識， 只要你明白了， 會讓你減肥更加迅速。 下面這八個快速燃脂的妙招， 希望能夠幫助大家快速有效的減肥， 一起跟著小編看看吧!
快速燃脂的八大妙招
1、重點不是次數， 而是緩慢而確實
在選擇肌肉訓練的餓時候， 我們很多時候都會選擇幾組動作為一個單位， 制定自己的目標時， 也會根據自己的體力來調整自己的訓練強度， 很多人為了急於將自己的目標完成，
與其每週貪心把組數增加， 不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實， 這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經有一位健身教練分享， 你可以做到的最大程度， 就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時， 再做三組， 雖然很痛苦， 但最後三組的效果一定是最好的， 記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展， 免得拉傷。
2、隨時意識到自己的肌肉
很多時候我們不管在走路還是坐姿， 都要時刻的提醒自己保持正確的姿勢， 站要站直， 坐要有坐樣。 在站立的時候， 選擇收緊腹部以及臀部肌肉， 長時間的堅持這樣的動作， 能夠讓你慢慢的練出深層肌肉。
3、肌力訓練後補充蛋白質
在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛， 是因為內部組織處於輕微發炎的狀態， 藉由這樣不斷破壞與重建的過程， 肌肉才會越來越有力(也就是說， 你做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛， 就是強度不足)。 也因此， 在訓練完為自己補充一些蛋白質， 蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇， 讓這些蛋白質協助修復你的肌群。
4、少量多餐防止饑餓感
身體一旦出現饑餓感， 就會釋放出儲存脂肪的訊號， 身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是為啥半夜總是想吃鹹酥雞)， 所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧， 千萬別讓自己有餓到的感覺。
5、有氧運動需包含高、低強度
身體是很容易適應運動強度的， 如果你每次都選擇同一種有氧運動， 做同樣的強度與時間， 身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運動， 並搭配強弱不同的強度設定(除了跑步機， 滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)。
如果選擇自己跑步， 在跑步的一開始首先進行二十分鐘的慢跑， 然後在加快速度十分鐘。 以這樣變換的節奏去跑步， 會讓你的身體燃脂率提到百分之四十。
6、連續運動時間， 與多次運動相加效果一樣
有些人會為自己找理由， 唉呀， 我無法每天抽空運動啊， 因為一運動就好花時間喔!但研究已經證明， 連續時間的運動與多次運動加總時間， 其實效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運動)，
7、尋找降低生活壓力的方法
研究已經證實， 心理壓力的確會讓人變胖， 這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關， 但也跟荷爾蒙分泌有些許關係。 如果你的工作、生活讓自己壓力很大， 找找可以讓自己紓壓的方式吧， 瑜伽、跑步都是不錯的方式， 藉由運動後身體的伸展， 腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。
8、運動要有變化
變化除了增加趣味， 讓我們比較不容易在運動時無聊以外， 多做各式各樣不同的運動， 也能讓不同的肌肉發展， 藉由靈活的刺激， 也才能讓身體不斷處於「挑戰」的狀態，
快速燃燒脂肪
第一招、按摩耳前瘦臉穴
耳前穴位于耳朵前方， 即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方， 它是促進臉部血液迴圈非常有效的穴位。 經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小， 還能有效延緩衰老。 洗完臉， 握起拳頭， 用手部關節最硬的部位， 一下下擠壓這個位置。 如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺， 說明你按摩正確了。
第二招、按摩手臂， 甩掉贅肉
先將手掌貼住手肘以上， 開始微用力往上按壓， 到腋下與肩膀交界處再用力按壓， 消除水腫。 兩邊各做10~20次。 從手掌以上往上以畫圈方式按。 兩邊各做10~20次。 在肘關節凹陷處， 每次按2~3秒， 兩邊各按3~6次。 腋下3橫指距與曲澤穴交會， 每次2~3秒， 兩邊各3~6次。 這樣按摩了一輪手部， 能有效收緊手部肌肉，甩掉多餘的贅肉。
第三招、轉轉腰，清腸瘦腰腹
半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成
第四招 鍛煉優美背部曲線
趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。慢慢放下上半身，回到原來趴著的動作。這個動作重複做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。
吃什麼燃燒脂肪
雞蛋
不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利於脂肪的減少。研究結果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據說可能是因為雞蛋中的蛋白質飽腹感比其他食物高，所以之後肚子不容易感到餓，食量也會減少。
蘋果
風靡一時的蘋果果然是減肥良品。1天1個蘋果可以阻止體重增加。研究結果表明：吃義大利面之前吃1個蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少。
據說這是因為蘋果中所含的高纖維質會讓人有飽腹感。另外，因為抗酸化作用很高，所以也可以用來預防內臟脂肪症候群。生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進微波爐加熱1分半左右，這樣做出來的味道非常像蘋果派，很好吃。
甘藍
可以榨蔬菜汁的甘藍非常適宜於減肥。1大杯切碎的甘藍只有34卡路里，含1.3克纖維質，同時富含鐵、鈣質，是種萬能食物。只是很多人因為甘藍味道有些怪而敬而遠之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍或不好買到甘藍的人可以用菠菜代替。
燕麥粥
燕麥粥是為數眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費一些時間，是抑制血糖上升的優秀食材。因為富含纖維質所以治療便秘的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃。
扁豆
扁豆纖維質含量特別豐富，富含優質蛋白質。血糖值增加導致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質和蛋白質有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。
和其他的乾燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的時間泡回來，所以易於烹飪，一個人生活的忙碌的女性也容易處理。可以放進湯裡，或者和胡蘿蔔、洋蔥一起做法式沙拉。
優酪乳
優酪乳也是能安定血糖值的減肥食物。研究結果表明，同樣的減肥，喝優酪乳的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用優酪乳代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂優酪乳中滴進檸檬味道很像蛋黃調味汁。
枸杞子
藥膳中也常見枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉換成蛋白質的18種氨基酸的超級食品，適合肚子餓的時候吃。1大湯匙才不過35卡路里，這點讓人開心。
牛排
減肥的人都知道吃紅牛排比較好，實際上紅牛排對減輕體重確實有效。研究結果表明，和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比，吃相同卡路里的紅牛排體重會下降。這是因為體重下降的過程中紅牛排中所含的蛋白質保證了肌肉量。可以用少量油在鐵絲烤架上烤了之後放在涼拌菜上吃。
總結：每一個愛美女性都希望自己能夠擁有完美身體，但是在選擇減肥方法上面，常常會進入減肥陷阱裡面。從上面小編介紹的減肥妙招之後，想必都知道減肥其實也並沒有那麼難，在我們生活中又很多減肥方法，只要你注意到正確的減肥方式，一定能夠讓你終身享瘦!
能有效收緊手部肌肉，甩掉多餘的贅肉。第三招、轉轉腰，清腸瘦腰腹
半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成
第四招 鍛煉優美背部曲線
趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。慢慢放下上半身，回到原來趴著的動作。這個動作重複做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。
吃什麼燃燒脂肪
雞蛋
不顧慮膽固醇的攝取，多吃蛋黃、蛋白利於脂肪的減少。研究結果表明，比起不吃雞蛋而吃相同卡路里百吉餅的女性，早飯吃果醬吐司和雞蛋的女性體重減少量多2倍多。據說可能是因為雞蛋中的蛋白質飽腹感比其他食物高，所以之後肚子不容易感到餓，食量也會減少。
蘋果
風靡一時的蘋果果然是減肥良品。1天1個蘋果可以阻止體重增加。研究結果表明：吃義大利面之前吃1個蘋果比吃其他食物攝取的卡路里要少。
據說這是因為蘋果中所含的高纖維質會讓人有飽腹感。另外，因為抗酸化作用很高，所以也可以用來預防內臟脂肪症候群。生蘋果吃煩了可以加少許肉桂和多香果放進微波爐加熱1分半左右，這樣做出來的味道非常像蘋果派，很好吃。
甘藍
可以榨蔬菜汁的甘藍非常適宜於減肥。1大杯切碎的甘藍只有34卡路里，含1.3克纖維質，同時富含鐵、鈣質，是種萬能食物。只是很多人因為甘藍味道有些怪而敬而遠之。菠菜也有同樣的功能，所以不喜歡吃甘藍或不好買到甘藍的人可以用菠菜代替。
燕麥粥
燕麥粥是為數眾多的食品中飽腹感最高的。和其他的碳水化合物不同，速食燕麥粥的消化也需要花費一些時間，是抑制血糖上升的優秀食材。因為富含纖維質所以治療便秘的效果也很好，即使不是為減肥也建議女性多吃。
扁豆
扁豆纖維質含量特別豐富，富含優質蛋白質。血糖值增加導致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質和蛋白質有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。
和其他的乾燥豆不同，扁豆不需要花一晚上的時間泡回來，所以易於烹飪，一個人生活的忙碌的女性也容易處理。可以放進湯裡，或者和胡蘿蔔、洋蔥一起做法式沙拉。
優酪乳
優酪乳也是能安定血糖值的減肥食物。研究結果表明，同樣的減肥，喝優酪乳的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用優酪乳代替零食和早飯中的蛋黃醬。在低脂優酪乳中滴進檸檬味道很像蛋黃調味汁。
枸杞子
藥膳中也常見枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以轉換成蛋白質的18種氨基酸的超級食品，適合肚子餓的時候吃。1大湯匙才不過35卡路里，這點讓人開心。
牛排
減肥的人都知道吃紅牛排比較好，實際上紅牛排對減輕體重確實有效。研究結果表明，和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比，吃相同卡路里的紅牛排體重會下降。這是因為體重下降的過程中紅牛排中所含的蛋白質保證了肌肉量。可以用少量油在鐵絲烤架上烤了之後放在涼拌菜上吃。
總結：每一個愛美女性都希望自己能夠擁有完美身體，但是在選擇減肥方法上面，常常會進入減肥陷阱裡面。從上面小編介紹的減肥妙招之後，想必都知道減肥其實也並沒有那麼難，在我們生活中又很多減肥方法，只要你注意到正確的減肥方式，一定能夠讓你終身享瘦!
