便秘經常困擾大家， 大多數人排便的習慣介於一天三次到三天一次， 所謂“便秘”是指一周的排便次數少於三次。
便秘依照原因可分為5種：
1、飲食攝取之因素：
大多數便秘的原因為飲食不正常， 包括喝水量不夠， 喜歡吃油炸或速食品， 因而攝食過多高油脂的精緻之食物， 且膳食纖維又吃得太少， 以致大腸內糞便體積不夠， 不易刺激引起便意， 滯留大腸內使水份再吸收增加， 致大便變硬而造成便秘。
2、弛緩性便秘：
是因為腸蠕動機能減弱所引起， 常見於偏瘦、運動不足的女性， 腹部常有脹氣症狀。
3、直腸性便秘：
是大腸發出的排便訊息無法順利送到腦部， 常見於經常壓抑便意以及常常使用灌腸藥（甘油球）的人。
4、排便習慣不良：
因為一些事件而自主性閉便， 例如上班、上課來不及、工作忙碌壓力大、肛裂疼痛， 而使大便忍住不解， 久而久之排便刺激的反射就會減低， 如此日久即造成便秘。
5、精神、情緒或藥物性便秘：
如精神病、憂鬱症、厭食症等患者容易有便秘；服用嗎啡類藥物、抗憂鬱劑、抗膽鹼製劑、鐵劑、鈣片或心臟病用藥等藥物也會引起便秘。
預防及改善便秘的9大方法
1、多吃高纖的食物：
建議毎天至少攝取五份蔬果， 膳食纖維可以促進腸道蠕動， 使排變順暢。 五穀（糙米、全麥）、葡萄乾及藻類食品（綠藻、海苔）也含有多量膳食纖維素。
2、多喝水：
早上起床就喝300~500cc的開水， 清潔腸胃， 有助排便。 建議每天喝6~8大杯的水， 因為當攝取較多的膳食纖維時， 需搭配足夠的飲水， 才能改善便秘。
3、補充腸道益生菌：
市面上販售很多優酪乳或是益生菌膠囊的保健食品， 可以適量補充， 腸道益生菌多， 消化吸收較好， 比較不會便秘！但是喝優酪乳需要注意太甜同時攝取過多糖分熱量的問題！
4、多吃富含天然酵素的水果：
許多水果都具有能夠幫助消化的酵素， 例如：木瓜及鳳梨， 消化機能好， 自然就不容易便秘了！
5、少吃油炸及精製的加工食品：
油脂會減緩腸道蠕動，
6、多運動：
每天至少散步三十分鐘或快走十分鐘， 以增強腸道肌肉的收縮能力。
7、維持身心的健康：
規律的生活作息、正常的三餐飲時習慣、消除精神緊張焦慮、充足的睡眠等， 都有助於便秘的改善。
8、養成定時排便的習慣：
如果早上趕著上班或上學而來不及上廁所， 可以把習慣改成每天晚上， 而且要解乾淨。 久了養成固定時間如廁的習慣， 便秘自然就能改善。 想上廁所時便立刻去做， 如果你拖延了這種感覺， 直腸就會緊縮。
9、適時就醫：
如果改變飲食及生活習慣之後， 便秘情形仍無改善， 則可能是其他原因或疾病造成的便秘， 應就醫請專科醫師為您診斷治療。
便秘及宿便問題是許多人揮之不去的夢魘，
