隨著現代社會人們對自身身材要求的不斷提高， 越來越多的朋友喜歡尋找一些簡單的減肥瘦身方式。 這樣不會花費他們太多的時間和金錢， 還能讓他們在工作之餘能抽出更多的時間來休息。 因此有瘦身專家提出深蹲可以達到減肥的效果， 那麼深蹲減肥法有哪些呢?針對這個疑問， 下面就讓我為大家做出一個更加詳細的解答。
深蹲
深蹲具有顯著的瘦腿效果， 它能很好地鍛煉退步的肌肉， 減少腹部的脂肪， 使下半身的曲線更加完美。 除此以外， 深蹲還能擴大胸腔， 增強肺活量。
深蹲減肥要領
1、起始姿勢：站在深蹲架前， 屈膝， 雙手握住深蹲架上的杠鈴， 並將其托在胸前肩上。 向前邁兩步， 雙腳分開略比肩寬， 腳趾向外， 身體挺直。
2、動作過程：屈膝下蹲到大腿上面， 和地面平行或者稍低。 保持動作1秒鐘， 利用大腿和臀部的力量使雙腳蹬地， 身體回復到直立的狀態。 按規定的次數和組數重複動作， 完成後， 退回， 把杠鈴放回深蹲架上。
3、呼吸方式：下蹲時呼氣， 起身時吸氣。
4、注意事項：在整個動作的過程中， 背部要挺直， 上半身不要向前傾， 臀部不要後突， 後腰要下塌， 動作要穩。
蜷縮起坐
雙臂交叉抱於胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距離臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖勾住傢俱底沿， 上半身向後平躺。 起身的時候軀幹和頭部向前傾， 儘量觸碰到勾住的傢俱。
上面的內容就很好地為我們介紹了深蹲減肥的一些方法， 相信看了的朋友們頓時有種恍然大悟的感覺。 原來在生活中還有如此簡單科學的減肥方法， 所以我們應該感到慶倖， 也把這個好的方法分享給身邊的親人和周圍的朋友。 另外我還要再多說一句， 我們一定要嚴格按照深蹲減肥的動作標準來做這項運動。
