跑步減肥如何才能不長肌肉？

跑步是一項適合全民的運動， 不論是大人還是孩子， 早上起床都可以看到很多年齡階段的人都在跑步。 但是跑步很容易造成腿上形成肌肉。 這對於正在減肥的女性來說是一件非常不好的事情。 如何在跑步中避免張肌肉成了人們心中的難題， 想要解決這一難題的朋友就跟隨著小編來瞭解一下吧。

第 一點要說的是， 慢跑既然作為一項運動， 就必然會對肌肉的生長有促進運動， 而有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風。 但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。

首先， 為什麼會有有氧運動不會讓身體長肌肉的說法呢?這是因為我們的身體會根據我們的日常需要進行一定程度的調節， 特別是在肌肉方面。 由於爆發性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的， 所以我們長期進行有氧運動和爆發性運動所會產生的肌肉類型是不同的。 長時間進行有氧運動 將會長出流線型的肌肉， 這樣的肌肉不僅不會太大而導致腿部曲線變差， 還會讓腿部更加修長。

另外， 女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區別的， 這主要因為雄性 激素對肌肉的生長有刺激作用， 而女性體內的雄性 激素卻比較少。 因此， 女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。 而這對於我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，

因為就算你們進行大強度的鍛煉， 肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望” 的。

我們要減肥， 實質上就是要消耗脂肪。 而脂肪作為一種能量儲存在我們體內， 是以一種後備能量的形式的。 那麼重點來了， 我們現在日常消耗的能量究竟是什麼?其實是糖原。 研究表明， 有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原， 而只有當有氧運動持續時間超過20分鐘， 我們的身體才會開始消耗脂肪。 如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果， 有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。

運動減肥是一個長期的過程， 入股小夥伴們想要運動減肥， 那麼你們就一定要有足夠的耐力和信心， 堅持下去才會達到減肥的效果，

否則徒勞無功哦。 任何事情都沒有走捷徑的方法， 想要減肥就乖乖的堅持哦。 減肥期間切不可暴飲暴食， 要合理的安排飲食哦。