冬季應注意調節室內的濕度

冬天， 氣候本來就十分乾燥， 使用煤爐、暖氣、空調等各種取暖器， 在產熱的同時猶如用火烤空氣， 使環境中相對濕度大大下降， 空氣更為乾燥， 許多人就會出現鼻咽乾燥、嘴唇乾裂、咽幹聲嘶、口苦乾咳、肌膚乾燥、呼吸不順暢， 甚至情緒煩躁等表現， 有的人還會出現頭暈眼花、出汗、血黏度增高、脈速及血壓改變、尿量減少、軟弱無力、流鼻血的現象， 這都是室內過於乾燥引起的。

人體在室內感覺舒適的最佳相對濕度是49%～51%， 相對濕度過低或過高， 都會對人體產生不適。 研究結果表明， 當空氣濕度低於40%的時候， 鼻部和肺部呼吸道黏膜脫水、彈性降低、黏液分泌減少，

黏膜上的纖毛運動減緩， 灰塵、細菌等容易附著在黏膜上， 刺激喉部引發咳嗽， 也容易引發支氣管炎等呼吸道疾病。 而空氣乾燥時， 流感病毒和引發感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快， 容易隨著空氣中的灰塵擴散， 從而引發疾病。 由於濕度低， 人體表皮水分大量散失， 導致人的皮膚彈性下降， 加速皮膚衰老， 出現表皮粗糙、細胞脫落等現象， 在一定程度上降低了皮膚抵抗病菌的能力， 就很容易引發感冒等疾病。

因此， 在寒冷的冬季應注意調節室內的濕度。 最好有一隻濕度計， 如相對濕度低了， 可向地上灑些水， 或用濕拖把拖地板， 或者在取暖器周圍放盆水， 以增加濕度；如果濕度太高， 則可開窗通風， 或用換氣扇將室內潮濕空氣排到室外， 以降低室內濕度。 此外， 如在居室內養上盆水仙花， 不但能調節室內相對濕度， 還會使居室顯得生機勃勃和春意融融。

冬季氣溫低， 身體散熱快， 相對產熱少。 寒冬胃腸功能不濟， 單純依靠正餐獲取的營養往往有失完整， 適當補充些零食會有益健康。

(1)葡萄乾、巧克力、糖果等， 為補充熱量的良好供源， 是防寒與保暖的助手;同時可防範眩暈、心悸、乏力等“低血糖反應”等。

(2)堅果中的核桃， 補鈣又益智、健腦;杏仁中的微量元素鎂較充裕， 鎂可顯著善護心肌， 提升心肌舒縮(運動)力;栗子可護腎、暖胃;山楂可“破氣行淤”並富含“金絲桃苷”及“熊果酸”， 有助消化油脂、降低血脂，

增添胃蛋白酶活性， 推動胃腸蠕動活力， 防治“食滯”， 促進消化。

(3)咀嚼零食可“運動您的臉”;增添唾液， 給口腔洗個澡。 唾液中的溶菌酶可殺滅細菌， 防治口幹;細嚼慢嚥尚可達到“叩齒保健”的效益。

但“零食”只能作為正餐的“補充”， 若過多進食“零食”而疏忽“正餐”， 或以零食取代常規正餐， 往往是誘發疾病的一個重要因素。