退行性骨關節炎所帶來的疼痛不適， 往往會長年累月地持續甚或進行性加劇， 而想要徹底根治則幾乎不可能。 人們往往需要反復地求醫就診、打針吃藥。 徐險峰給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法， 幫助中老年人減輕膝關節疼痛。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上， 一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上， 另一條腿保持伸直狀態， 慢慢抬離床面約10釐米， 保持約五秒， 緩緩放下， 重複約20次， 可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子， 身體稍前傾， 坐於椅子的前半部， 雙手壓穩椅子， 一條腿屈膝舒適立於地面上，
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)， 坐在床面或地板上， 雙手扶穩， 雙腿稍屈膝， 用大腿內側部分夾住球， 每次夾擠保持約五秒， 緩緩放鬆， 重複約20次， 可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期， 或久行、活動後出現腫脹、發熱感時， 可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛， 更多的是採用溫熱療法。 我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
