迷人的美腿對任何一位女性朋友都具有強大的吸引力， 這是為什麼呢?因為擁有了美腿就可以引來更多異性的關注， 並且也可以穿更多漂亮的衣服， 甚至可以彌補身高太矮的缺陷。 但是如何才能快速且有效的瘦腿呢?讓小編帶大家一起去瞭解下吧!
招數一、前弓步
Step1 準備動作：將雙手放在腰間部位， 然後左腿輕輕的向前方跨出一小步， 然後保持右腿在後方， 輕輕的踮起腳尖， 同時挺直腰杆， 眼睛緊緊的看著正前方。
Step2 彎曲膝蓋， 使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角， 而左大腿與右小腿平行於地面。
功效：兩隻腳敞開距離要夠， 以免失去平衡。 這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉， 使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 身體躺在床上或者地板上， 保持仰臥的姿勢， 然後將雙手放在頭下面， 並將腿伸直即可。
Step2 右腿屈膝上抬， 大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型， 想外側慢慢下壓放平， 停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2～3動作。 兩腿交替進行10次。
功效：這個動作具有改善我們全身的淋巴循環系統， 從而有效的促進血液的流通。 如果能夠長期的堅持練習， 就可以減掉大腿上很多多餘的脂肪， 讓你的大腿變得更加的均勻對稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄，
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲， 膝蓋緊緊夾住坐墊， 雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓， 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：糾正蘿蔔腿， 讓雙腿回復修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上， 保持住， 然後轉動雙腳。 注意腳掌的動作， 雙腳腳尖向左右揮動， 就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫， 減少下身對人體的壓力。
瘦腿的最快方法
step 1
1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。
step 2
1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次。
step 3
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
step 4
1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。
tep 5
1.跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1.仰躺地面， 背部貼地， 雙腿往上抬起， 雙手抓住右腿的腳踝。
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直， 直至感覺右腿有疼痛感， 同時左腿往地面方向伸直。
瑜伽瘦腿
基礎篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿蔔腿， 常是破壞腿形的主要兇手， 偏偏要它瘦下來難度很高。 半腳尖式可以修飾小腿曲線， 刺激下半身血液迴圈， 不但可以預防腿肚抽筋， 還能改善腿部脹氣， 降低腿部靜脈栓塞發生的機會。
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上， 完成式維持10秒以上， 如果不累， 不妨多做幾次。
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作， 使小腿充分受力， 所以要反復練習，
1、雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。
2、雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。
3、吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式後， 可以再練習豎叉式， 美化腿部線條的效果更明顯， 還可以消除大腿贅肉， 預防內臟下垂， 刺激血液迴圈， 美容養顏。
練習秘訣：每天至少練習3次， 整天面對電腦的上班族， 下半身容易肥胖者， 這個動作能給予很大的幫助。
注意事項：練習的時間越長， 效果越明顯。
1、雙腳併攏，雙手扶地，臀部抬起儘量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿儘量靠攏，肌肉繃緊，後被拉直。
3、左小腿向上延長，儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5至10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瘦腿的最快方法以及瑜伽瘦腿等有關內容的詳細介紹，對於怎樣瘦腿最快，大家是不是都已經有了充分的瞭解和認識，如果你對自己的腿型還不夠滿意，請趕快來試試小編介紹的知識吧!
效果越明顯。1、雙腳併攏，雙手扶地，臀部抬起儘量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿儘量靠攏，肌肉繃緊，後被拉直。
3、左小腿向上延長，儘量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5至10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瘦腿的最快方法以及瑜伽瘦腿等有關內容的詳細介紹，對於怎樣瘦腿最快，大家是不是都已經有了充分的瞭解和認識，如果你對自己的腿型還不夠滿意，請趕快來試試小編介紹的知識吧!
