很多媽媽在生完孩子後， 基本大多數的時間都在打理孩子問題， 對於身材的走形， 讓她們已經無能為力， 那麼媽媽們怎麼樣才能減肥又不耽擱照顧孩子呢?下面的五種產後減肥秘笈值得大家一起看下， 在平時我們又該怎麼樣減肥呢?
五大秘笈助你變辣媽
秘訣一：注意減肥速度
很多媽媽在看到自己的身材時， 都想著要趕快減肥。 為了減肥真可謂是什麼方法都在嘗試， 通過會採用節食的激進方法來減肥。 也有很多媽咪選擇高強度額運動， 減少進食。 雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結果， 但是很容易對身體造成傷害，
秘訣二：產後半年內減肥最佳時間
生完小孩的半年是減肥的最佳時間， 如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前， 你就不用擔心以後身材會走樣了。 因此， 小編建議， 在這個減肥的關鍵期， 新媽媽應該飲食和運動雙管齊下， 這樣才能瘦得快。
秘訣三：產後42天內不能節食
42天內， 新媽媽們的身體仍然是處於比較虛弱的狀態， 如果在這個時候盲目地節食， 就會讓身體發出強烈的危機信號， 而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱， 最終不但不能起到減肥的目的， 而且會讓自己受到各種疾病的入侵， 嚴重威脅著自己將來的身體健康。
秘訣四：飯前多吃水果
減肥的同時當然少不了減肥水果了， 水果中含有很多人維生素以及營養物質， 它們能夠有效的加快腸胃的蠕動， 有效的消除身體多餘的脂肪。 但是吃水果也有講究的， 最好在飯前吃最好， 飯前吃水果不僅有利於後面進食的消化， 還能減少進食量。
秘訣五：適當的鍛煉
儘管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。 但是適當的鍛煉還是可以的。 可以選擇一些輕柔的動作， 比如拉伸雙腳， 轉動身體的。 別小看這些小運動， 這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。
產後減肥方法
產後初期的運動
若產後一切正常應立即開始運動。 會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛煉。
初期可以在床上做上肢的輕度活動， 主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環、胸部按摩等。 剖腹產者， 則要在24小時後在床上進行同樣的動作。 目的是快速恢復血液迴圈， 特別是肺循環， 防止血栓形成， 減少產褥期併發症。
肩部的活動能夠有效的加強胸肌力量， 能夠起到支撐乳腺組織的作用， 還能使得分泌更多乳汁。 產後減肥除了上肢活動、下地走路外， 還應該對增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的訓練， 也有利於產後傷口的癒合。
在懷孕和生產期間， 孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，
可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。 翻身、仰臥舉腿等， 都能達到鍛煉及減肥的目的。 產褥期結束後(產後42～56天)就可以作形體訓練和有氧運動了。
產後減肥注意事項
產後減肥不能求快， 要循序漸進， 孕產期是一個特殊的生理時期， 過分節食和運動會對機體造成多種不良影響。 饑餓可導致熱能不平衡， 營養缺乏， 乳汁分泌減少。 肌肉萎縮， 身體機能下降， 免疫功能受損。 過分運動會造成運動損傷， 肌肉酸痛。
1、產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡
有利於體重的控制，
2、產後不宜採取針灸減肥
因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用， 還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
3、產後安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習
初始體力尚未恢復， 可以選擇健步走， 由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上， 逐漸延長運動時間， 進入有氧運動狀態。
同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習， 防止肌肉萎縮， 鞏固減肥效果。 體力恢復後可做跑步、球類、自行車等運動。 產婦要有信心， 這樣才能有助於身體的恢復。
4、新媽媽應該保持充足的睡眠
減少睡眠時間不僅不利於減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠品質和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。
5、在產後早期可以使用腹帶
因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
6、產後一年之內減肥很重要
停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水準，減肥就相對困難了。
產後減肥體操
1、啞鈴訓練操步驟
體操前進行2分鐘的熱身運動(爬樓梯或者原地走走都行)時間安排：每週自由安排非連續的三天即可工具：一對5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子。
2、直立單腿飛目標
上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次，兩邊互換。
3、斜俯臥撐腿擴展目標
胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。(容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)
4、單腿迎風展翅深蹲目標
手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側重複動作;繼續，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然後原地踏步或慢跑(一分鐘)。
5、三頭肌伸展腿腱捲曲目標
三頭肌，腹肌，腿腱左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身後伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
總結：產後媽媽減肥最主要的是不能夠做劇烈的運動，所以減肥想必正常人來說是緩慢的，如果在產後減肥方法做到位，長時間的堅持你就會發現身材越變越好。上面小編介紹的產後減肥體操是個很不錯的方法，有點類似瑜伽的感覺，讓你輕鬆擁有火辣身材。
這樣才能有助於身體的恢復。4、新媽媽應該保持充足的睡眠
減少睡眠時間不僅不利於減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠品質和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。
5、在產後早期可以使用腹帶
因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
6、產後一年之內減肥很重要
停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水準，減肥就相對困難了。
產後減肥體操
1、啞鈴訓練操步驟
體操前進行2分鐘的熱身運動(爬樓梯或者原地走走都行)時間安排：每週自由安排非連續的三天即可工具：一對5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子。
2、直立單腿飛目標
上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次，兩邊互換。
3、斜俯臥撐腿擴展目標
胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。(容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)
4、單腿迎風展翅深蹲目標
手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側重複動作;繼續，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然後原地踏步或慢跑(一分鐘)。
5、三頭肌伸展腿腱捲曲目標
三頭肌，腹肌，腿腱左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身後伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
總結：產後媽媽減肥最主要的是不能夠做劇烈的運動，所以減肥想必正常人來說是緩慢的，如果在產後減肥方法做到位，長時間的堅持你就會發現身材越變越好。上面小編介紹的產後減肥體操是個很不錯的方法，有點類似瑜伽的感覺，讓你輕鬆擁有火辣身材。
