很多人都喜歡苗條的身材， 因為這樣不但可以穿更多好看的衣服， 而且還可以吸引更多異性的目光。 但是減肥不是輕而易舉的的事情。 那麼， 怎麼減肥才最有效最快速呢?讓小編來告訴你吧!
減肥方法
第一招
通過抱膝的作用， 可以讓我們的腿部和全身的肌肉都得到一定的放鬆， 從而增強其柔軟度， 另外身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 這對脂肪的燃燒具有一定的促進作用。
1：雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，
第二招
還有一種運動可以有效的讓全身肌肉得到很好的放鬆， 那就是睡眠。 可是要是想讓身體在睡眠過程中完全處於放鬆的效果， 睡前的準備可千萬不能少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。
1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後，
第三招
這個運動的效果是讓全身的肉都運動起來， 等於是把整個身體的各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧以至畫圈就好像是秒針， 慢慢的按著自己心裡或者呼吸的節拍來完成這個動作。
1：平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
3：吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。 5：身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果， 全身的筋骨都舒展了， 晚上睡覺當然就能更睡得香甜。 反復練習幾次， 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。
5：雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，
7：接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。
8：再回復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏， 將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。
10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。
苦瓜減肥法
苦瓜汁;對於減肥瘦身， 苦瓜汁是不可缺少的佳品。
1.取一根新鮮苦瓜， 去瓤切成塊，
2.建議大家一天一根或者分段榨汁， 因為過度實用會增加胃部負擔。 胃口不好的朋友不建議引用。
苦瓜性寒涼;減肥就是利用了苦瓜的這一特點。
1.用它的寒涼來去除夏日的悶熱， 燥熱， 是夏日祛暑的好幫手。
2.每天生吃一根， 可以分著吃， 還可以慢慢吃掉整根， 建議大家分段實用。 清洗乾淨， 中間分開， 去瓤， 就可以食用了。
苦瓜煮熟食用;苦瓜如果是經過烹飪煮熟， 就不會很寒涼。
推薦菜譜：苦瓜炒肉
2.製作方法：(苦瓜一個， 洗好， 切好， 去瓤， 適量肉切好)。
3.把肉先炒熟， 在乘出來。 下切好的苦瓜， 炒4-5分左右， 熟了就可以， 放鹹鹽。
4.把肉放進鍋裡和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出來， 翻炒均勻即可。
家常涼菜：苦瓜涼拌
1.苦瓜一根，洗淨，去瓤，切成薄片。
2.用鹽水浸泡苦瓜片一會，讓苦味少一些。
3.把水分控幹，加入醋，拌勻即可實用。
苦瓜蜂蜜汁
1.苦瓜洗淨，去瓤，切塊，放入打汁機裡面，就是苦瓜汁的做法步驟。
2.最後的時候，按自己的喜歡，放入適量的蜂蜜，用勺子攪拌均勻就可以了。3.效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感絕對會很舒服，可以接受。
總結：通過上述的文章對減肥方法和苦瓜減肥法等有關知識的具體介紹，大家對於減肥的方法是不是都有了一些瞭解了呢。如果你還在為自己的身材不滿意，那麼就趕快來試試小編介紹的減肥方法吧，你一定會擁有好身材。
1.苦瓜一根，洗淨，去瓤，切成薄片。
2.用鹽水浸泡苦瓜片一會，讓苦味少一些。
3.把水分控幹，加入醋，拌勻即可實用。
苦瓜蜂蜜汁
1.苦瓜洗淨，去瓤，切塊，放入打汁機裡面，就是苦瓜汁的做法步驟。
2.最後的時候，按自己的喜歡，放入適量的蜂蜜，用勺子攪拌均勻就可以了。3.效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感絕對會很舒服，可以接受。
總結：通過上述的文章對減肥方法和苦瓜減肥法等有關知識的具體介紹，大家對於減肥的方法是不是都有了一些瞭解了呢。如果你還在為自己的身材不滿意，那麼就趕快來試試小編介紹的減肥方法吧，你一定會擁有好身材。
