三高的原因 三高跟睡眠品質有關

困擾現代人的幾大問題中， “睡眠”和“三高”想必是最為嚴重的了!但是很多人都認為這是兩個完全風馬牛不相及的事情。 其實不然， 這兩件事可是有密不可分的關係。 不信?那就趕緊來看看今天的文章是怎麼說的吧!

“三高”是高血脂、高血壓、高血糖的總稱， 是現代人高發的一種病理狀態。 很多人體檢的時候往往先關注這三項指標。

其實三高本質上都是人體代謝紊亂的一種體現， 如何使得這三項指標恢復正常， 其訣竅不在用藥， 而是在生活起居之中。 優質的睡眠， 則是讓三高正常的保證。

代謝綜合征是“三高”的主要原因之一。

代謝綜合征是指人體蛋白、脂肪和糖的代謝發生紊亂， 最常見的就是出現高脂血症、糖尿病和高血壓。

睡眠能促進代謝調節， 使血壓、血脂和血糖趨於正常。 美國國立衛生研究院最近一項研究成果表明：大腦中控制睡眠和覺醒的循環系統在代謝調節中也起到重要作用。 科學家發現， 睡眠規律紊亂後就會出現早期的代謝綜合征， 體重增加、睡眠時間縮短、胰島素敏感性降低19%～25%。 而恢復正常的睡眠時間所有的異常現象全部消失。 科學家們給出的解釋是：睡眠、覺醒循環系統在夜晚分泌大量的褪黑素， 在使人進入睡眠的同時也作用於細胞膜及其受體， 啟動胰島素、脂蛋白， 恢復代謝平衡， 控制膽固醇含量，

“三高”因此得到控制。 因此， 高血壓、高血糖、高甘油三酯患者每天應睡足7小時以降低糖尿病、心臟病和中風的危險。

科學的生活起居有助於降低或穩定血壓， 改善三高病患者心煩失眠、頭暈頭痛等症狀。 三高患者生活要有規律， 規律的生活對於三高病患者來說， 是穩定血壓、恢復健康的重要保證。 三高病患者一定要做到每天按時睡覺、按時起床， 並制定出生活時間表， 養成有節奏、有規律的生活習慣， 不要因為工作、社交活動、家庭瑣事或娛樂， 破壞正常的作息時間。

工作與休息要交替進行， 應做到勞逸結合， 避免過於勞累， 體力勞動後應注意充分休息， 腦力勞動後應注意精神鬆弛。 早晨起床後最好到室外活動一會兒，

多呼吸新鮮空氣。 晚上不宜看驚險小說以及競爭激烈的體育比賽轉播;可用溫水泡腳， 睡前可到室外活動10～20分鐘， 放鬆一下， 以利於正常睡眠。 在睡眠中， 精神與軀體的安靜可使血壓降低， 休息可以使血壓下降。

在三高病患者的日常生活安排中， 一定要保證充分有效的睡眠。 一般來說， 中老年三高患者， 每天應保證7～8小時的睡眠時間。 臨睡前不要思考任何問題， 要思想放鬆， 這樣才能保證入睡快、睡眠品質好。 難以入睡的三高病患者， 或睡眠多夢、做噩夢者， 應在醫生的指導下適當服用安神、鎮靜的藥物， 若有急病干擾睡眠者， 應儘快查明原因， 並進行相應的處理。 睡眠療法是針對三高患者提出的， 是保證睡眠的重要方法。

三高病對老年人健康危害很大， 最嚴重的莫過於隨著血壓升高， 併發腦卒中。 因此， 三高患者要安排好自己的休息與睡眠時間， 自我創造易於睡眠的條件， 克服不良嗜好， 只有這樣才有助於提高睡眠品質， 預防血壓的升高。