失眠的飲食要求有哪些

你是不是經常失眠， 因為失眠而影響工作導致被領導責駡， 因為失眠掛上了嚴重的黑眼圈， 這似乎已經成為了很多備受失眠困擾著的共同的困擾， 難道失眠就只能夠依靠安眠藥入眠嗎?當然不是， 因為你可以從健康飲食方面去調理， 下面， 我們來看看失眠的飲食要求有哪些?

1.補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2.適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量， 規律飲食能幫助睡眠。

3.鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果，

4.飲食輕淡為宜， 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶， 少喝酒。

或許表面上失眠和飲食是八竿子打不著的關係， 但實際上飲食上面要是做得好的話， 是可以幫助自己有效地改善失眠問題的， 而且還不需要擔心存在什麼樣的副作用， 比起借助安眠藥入面， 健康飲食才是最正確的方法。