怎麼提高小腿肌肉

人的身體各個部位及肉體強度都是有一定的極限的， 小腿肌肉也難免如此。 有的人在鍛煉的過程當中， 為了使得小腿肌肉更加有爆發力， 不惜超負荷訓練， 在這種情況下， 但不能夠增加小腿肌肉的強度， 而且還容易導致小腿肌肉拉傷。 其實， 提高小腿肌肉強度的訓練強度並不需要太高， 下面來介紹有關小腿肌肉強度提高的一些訓練方法。

每個人都知道， 傳統的深蹲是兩腿同時進行的， 即雙邊鍛煉。 而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側或者一條腿。 具體來說， 單邊訓練就是“先疲勞”， 即先讓兩條腿都達到疲憊的狀態，

避免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。 “進行單腿鍛煉時， 量可以更大， 因為你的腿這時候並不疲倦。 一旦你的雙腿都因為這種鍛煉達到准疲憊狀態， 你可以開始做正常的雙邊深蹲。 ”布魯諾解釋道， “這時候再做深蹲， 不用多重就可以讓你累壞。 ”

如果在健身室裡， 可以先借助腿部蹬推機做腿推舉鍛煉， 右腳做12下， 然後馬上左腳做12下， 雙腳交替做3到4組， 每組之間休息一分鐘。 如果不在健身室， 可以自己選擇進行任何能夠鍛煉單腿的練習。

做完腿推舉， 即可開始做深蹲， 做3組， 每組不限量， 做到不能再做為止， 每組之間同樣休息一分鐘。 你會發現， 這時候自己的深蹲重量或者次數都會低於平時。 這是因為深蹲之前已經分別鍛煉過左右腿的緣故，

但你更能充分運用每一塊肌肉。 “雙邊鍛煉很適合在完成鍛煉時做， 因為你已經疲勞， 所以無需擔心平衡性， 這樣， 你能充分鍛煉雙腿， 而不至於傷及背部。 ”

上面介紹了非常簡單的小腿肌肉訓練方法， 就是深蹲訓練法， 不要小瞧了深蹲這種訓練方式， 如果訓練得當， 時間有保證， 那麼在2到3周左右， 小腿肌肉強度就能夠得到明顯提升， 不管是肌肉的力量感， 還是肌肉的緊致程度都會得到大幅度的改善。