所謂的胸肌鍛煉， 主要就是鍛煉我們的胸大肌， 鍛煉的方法很多， 比如說做俯臥撐， 或者是通過啞鈴鍛煉。 在現實當中， 胸大肌的鍛煉往往是通過啞鈴實現的。 具體的鍛煉方法學起來很簡單， 初學者往往容易掌握。 在我們身體各部位肌肉鍛煉中， 數胸肌鍛煉最為簡單， 下面就來詳細介紹一下鍛煉的方法。
一般來說胸肌的鍛煉以胸大肌為主， 各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛煉胸大肌的各大部分， 同時也能練到胸小肌和前鋸肌。 如果你想知道更全面的各部位肌肉的鍛煉方法請往下看：包括胸大肌的啞鈴鍛煉方法，
胸大肌位於胸廓前上部， 寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內收和旋內。 如上肢固定， 則可上提軀幹， 也可上提肋以幫助吸氣。
單臂側舉， 單手持啞鈴， 向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)， 直接向上推舉啞鈴。 在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前， 要讓負重施加在前鋸肌區域上。 確保收縮前鋸肌的同時， 垂直上舉。 這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
前鋸肌轉腰， 雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片， 保持手臂伸直， 轉動上體， 從一側到另一側， 盡可能伸展開， 保持輕快的轉動!每側做50次。
胸肌的鍛煉一般沒有什麼特別的要求， 鍛煉所選用的器械也簡單容易找到， 可以每個星期進行3次鍛煉， 鍛煉的負荷可以逐漸提升， 最好是找一個同伴一同鍛煉， 這樣能夠增加鍛煉的樂趣， 從而使得鍛煉容易堅持下來， 這樣成功率會高很多。
