對於患有失眠的患者, 如果想要讓自己儘快的康復, 恢復正常的睡眠狀態, 避免對自己的正常生活和工作造成影響的話, 那麼在日常生活中一定要注意給自己創造一個良好的睡眠習慣, 養成良好的睡眠時間觀念, 那麼, 晚上失眠的護理措施有哪些?我們一起來看看吧。
1、建立信心:對生活中偶而遇到失眠經驗, 不必過份憂慮, 相信自己的身體自然會調節適應。 人的身心彈性甚大, 偶而失眠之後, 如不擔心失眠的痛苦, 到困倦時自然就會睡眠。 失眠之後愈擔心會再失眠的事, 到夜晚就愈難入睡。
2、使睡床單純化:養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,
3、飲酒不利睡眠:不少人對酒產生誤解, 誤認飲酒有助於睡眠。 固然, 酒後容易入睡, 但因酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消, 容易清醒, 醒後就很難入睡。 而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
4、忌服安眠藥物:失眠者切忌未經醫師處方, 即自行購用安眠藥物。 即使明天要大考, 一夜失眠也不一定影響成績。 而安眠藥雖能使人入睡, 但第二天藥後的副作用, 反倒對人身心不利。
5、睡前放鬆心情:睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試, 也絕不帶著思考中的難題上床。
6、睡前飲食適度:睡前如有需要, 可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物, 有助於睡眠。 過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料, 尤不利於睡眠。
7、安排規律生活:避免失眠的最有效方法, 是使生活起居規律化, 養成定時入寢與定時起床的習慣, 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡, 早晨仍然按時起床;遇有週末假期, 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲, 睡多了無用。
8、保持適度運動:每天保持半小時至一小時的運動, 藉以靈活身體各部器官。 惟劇烈運動, 睡眠前應盡是避免, 有人想藉睡前劇烈運動, 使身體疲倦而後易睡, 是錯誤的。
如果有朋友在日常生活中睡覺過錢,