立秋過後， 天氣就開始漸漸的轉涼了， 良好的天氣、心情愉悅導致很多人胃口大增， 那麼在入秋後我們又該怎麼樣保養自己的苗條身材呢?就通過下面8種飲食減肥方法讓你瘦身不反彈， 接下倆就和小編一起看看到底怎麼樣減吧?
飲食減肥方法
1、瘦纖蛋白質
人體所需蛋白質有利於加快身體新陳代謝的速率， 所以每天都要吃一些有纖維蛋白的食物。 淚如肌肉、蝦、牛奶、豆腐風等、
2、吃一些需要你工作的食物
—如果吃一樣食物時還不得拒做些工作， 人們往往就不會吃太多了。 例如， 已經剝好的花生和未去殼的花生，
3、纖維
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有益於瘦身。 非水溶性纖維所含的卡路里比較低。 富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。 富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
4、多汁食物
含有豐水份的水果和蔬菜很容易讓人感覺變飽， 可以試試番茄汁、西瓜汁等哈麻瓜。
5、無糖口香糖
與人們所認為的不同， 無糖口香糖不會刺激你的食欲。 事實上， 嚼無糖口香糖可以見效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。 因此， 瘦身人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
6、熱飲
當你想吃東西時，
7、辛辣食物
私人客戶的經歷及研究發現， 如果食物又燙又辣的話， 你會吃的比較少。 而且， 你會自動地吃得比較慢， 並且會喝大量水。 瘦身時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
8、將食物分成小份
如果將自己的食物切成小塊， 那麼就人視的覺感覺上食物很多， 很自然的就不餓了。
減肥餐
1、羽衣甘藍
公認的“蔬菜之王”， 可能是地球上營養成分最豐富的食物， 而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克， 食用後會全力支持肝臟的解毒功能，
食譜
羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和番茄， 加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收， 把葉子用攪拌器打成汁， 瀝去固形物， 冰鎮後直接飲用， 清新舒爽。
2、拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別， 葉子邊緣呈波狀， 莖上長滿小顆粒組成花狀， 其中所含的蘿蔔硫素， 可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質， 對減肥和瘦身都是極好的， 超市里會有售。
食譜
加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配義大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟， 配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
3、牛油果
這個外形怪怪， 味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了，
食譜
早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用;切片後和鳳梨、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
4、堅果
不必因為擔心它們略高的含油量， 因為大多是有益的不飽和脂肪酸， 反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝， 還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外， 真是小身材，
食譜
每日直接食用幾顆最簡單， 也可搭配優酪乳一起吃， 雙重美味， 雙重功效。
5、奇亞籽
來自中美洲的優質食物， 富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質， 可以抑制食欲， 加速新陳代謝， 還能通過增加胰高血糖素的分泌量， 進而起到燃燒脂肪的效果。 乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右， 食用後很快就讓胃有了飽脹感， 降低了實際的食物攝入量。
食譜
在杏仁乳裡面浸泡後一起做成布丁;和椰奶、鳳梨一起烤製成甜點;直接買含有奇亞的穀物能量棒來吃。
6、凍豆腐
豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐， 有利於脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。 凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
食譜
豆腐的內部有無數的小孔，這些小孔裡面都充滿了水分，經過烹調，這些孔洞裡都灌進了湯汁，吃起來不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛好而定，既可做凍豆腐湯，又可與一些蔬菜炒食。
7、肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個肉桂味的小麵包可達不到這效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收穫減脂的效用，要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。
食譜
只要你能適應它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，最簡便的是在低脂的香草霜淇淋上撒一些，風味更佳。
8、野生鮭魚
只靠調節飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助於改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。
食譜
水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁醃過後直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。
9、生蠔
味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實屬不可多得的絕妙食品。
食譜
配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。
10、陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
食譜
紅豆陳皮水能減肥消腫，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對於體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人，有降脂和減肥的功效。
總結：上面的減肥方式是通過對自身飲食的控制，通過合理的飲食習慣來達到減肥的效果。很多人往往會忽略了運動減肥方式，在這裡小編要提醒大家，在平時多鍛煉身體，吃一些有利於減肥的食物，只有運動和飲食相結才能更快更健康的減肥。
凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。食譜
豆腐的內部有無數的小孔，這些小孔裡面都充滿了水分，經過烹調，這些孔洞裡都灌進了湯汁，吃起來不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛好而定，既可做凍豆腐湯，又可與一些蔬菜炒食。
7、肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個肉桂味的小麵包可達不到這效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收穫減脂的效用，要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。
食譜
只要你能適應它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，最簡便的是在低脂的香草霜淇淋上撒一些，風味更佳。
8、野生鮭魚
只靠調節飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助於改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。
食譜
水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁醃過後直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。
9、生蠔
味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實屬不可多得的絕妙食品。
食譜
配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。
10、陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
食譜
紅豆陳皮水能減肥消腫，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對於體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人，有降脂和減肥的功效。
總結：上面的減肥方式是通過對自身飲食的控制，通過合理的飲食習慣來達到減肥的效果。很多人往往會忽略了運動減肥方式，在這裡小編要提醒大家，在平時多鍛煉身體，吃一些有利於減肥的食物，只有運動和飲食相結才能更快更健康的減肥。
