其實瘦身有很多方法， 但是想要瘦身不反彈就有點難了， 不管你做運動還是節食減肥， 這些方法都很容易反彈。 瑜伽減肥不容易反彈， 但是練習瑜伽也是一種比較艱辛的減肥運動， 而且還要花時間。 下面小編給大家推薦一款瘦全身的瑜伽減肥動作， 一起來看下吧。
瘦身瑜伽
每升都是愛美的， 同樣完美的身材也是必不可少的， 但是一定要注意， 不科學的減肥方法會反彈的。 下面的價格瑜伽動作， 只要你堅持做就可以輕鬆減肥不反彈。
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開，
2、以手肘向後畫圈， 重複10次。
注意：在做這套動作的時候， 畫圓圈的動作可以儘量擴大化， 動作越大、運動的範圍就越廣， 這樣瘦手臂就更加的快速， 還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前， 兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘水準展開。
3、貫串連接2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉， 就感覺上身前胸後背都被拉伸的感覺， 連續減持15秒後放鬆， 共做五次， 豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開， 吸氣時將雙臂抬至水準， 呼氣， 慢慢放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼要平視前方。
2、深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身， 上半身需要水準向右倒下。 注意身體不要向前傾， 也不要弓背癲癇病， 應感覺身體緊貼一面牆。
3、兩肩儘量向外打開， 平面側彎。 慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可。
注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽
1、仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸， 然後將身體抬起來， 雙手托住腰部， 大臂支撐於地。
2、呼氣， 將腳跟慢慢抬起， 膝蓋併攏， 大腿內側肌肉需要夾緊。
3、先吸氣， 然後再呼氣， 同時將左腿向上伸直， 保持5到10秒， 自然地呼吸。
4、吸氣， 把左腿落下， 支撐住， 呼氣， 把右腿向上伸直， 保持幾秒， 然後再自然地呼吸。
5、左右腿做3次， 然後放鬆可還原。
注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量， 美化線條， 收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽
1、兩腿打開， 左腿向上抬高離地面約10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦後， 同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。 停留10秒後即可恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。
注意：該動作有一定的難度， 如果是初學者就先做好熱身， 舒展身體， 以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽
1、站在與凳子約幾步距離的前方， 彎曲上半身， 雙手分開10釐米左右， 臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方伸展， 右腿跟著也向前方移動， 直至膝蓋放在凳子上方， 左手與左腳做出同樣的動作。
3、做俯臥撐姿勢， 手肘彎曲， 背部往下壓。 重複做8到10次。
注意：事先應該準備一張小凳子， 該瑜伽是幫助全身塑形， 可以配合以上任意部位練習。
怎樣練瑜伽
瑜伽， 其實不僅僅是一項運動， 更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。 初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑， 不過沒有關係， 堅持練久了就好。 下面說說初學者怎麼練習瑜伽。
1、堅持
初學瑜伽的時候， 會覺得瑜伽的每一個動作都很難做， 很多時候都會想放棄， 這個時候就需要你有一種堅持下去的信念， 你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫， 一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習
當人吃飽的時候， 練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整， 空氣流通性良好
不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式， 而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
4、靜心
練習瑜伽， 首先要做到的就是要拋卻心中的雜念， 把腦子裡各種想法都忘掉， 一心一意的做瑜伽動作。 這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的， 而與外界無關。 這就需要在做瑜伽動作之前做冥想， 最好是有引導的冥想。
5、量力而行
對於瑜伽， 沒有人敢說自己的動作是標準的， 也沒有人可以指責別人的動作是不標準的， 不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同， 做出來會有很大的不同。 要知道自己身體的極限， 不要強求自己做到哪一個點， 盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了， 時間久了，你就會做的越來越好。
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
6、呼吸
在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
減肥吃什麼
捲心菜
包菜中不含有任何脂肪，而且富含纖維質和維生素。它可以促進我們腸胃的蠕動，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它不適合製作減肥餐什麼才適合呢?食用包菜可以讓我們產生飽腹感，控制我們的適量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，迴圈功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。
蘑菇
蘑菇中含有大量營養物質，有著“蔬菜牛排”的美稱，食用蘑菇減肥，不用擔心得不到蛋白質的補充，蘑菇裡面含有大量的蛋白質，脫水後蛋白質高達30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿蔔素，蘑菇中的纖維素對便秘有好處。
蘑菇的中的熱量很低，而且蘑菇還具有抗氧化功能，使用蘑菇不僅可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情。何況，蘑菇的味道也不錯，很難吃膩，蘑菇中含有的維生素D還可以強壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法。
總結：上面我們知道了瑜伽減肥的方法，它是一種全面的瘦身方法，包含而來腰部、腿部、還能有豐胸的效果，只要每天堅持練習，一定會幫你塑造完美身材的。但是在這裡小編提醒女性，在生理期一定不要練習頭倒立的體式，以免對身體不好。
時間久了，你就會做的越來越好。在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
6、呼吸
在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
減肥吃什麼
捲心菜
包菜中不含有任何脂肪，而且富含纖維質和維生素。它可以促進我們腸胃的蠕動，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它不適合製作減肥餐什麼才適合呢?食用包菜可以讓我們產生飽腹感，控制我們的適量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，迴圈功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。
蘑菇
蘑菇中含有大量營養物質，有著“蔬菜牛排”的美稱，食用蘑菇減肥，不用擔心得不到蛋白質的補充，蘑菇裡面含有大量的蛋白質，脫水後蛋白質高達30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿蔔素，蘑菇中的纖維素對便秘有好處。
蘑菇的中的熱量很低，而且蘑菇還具有抗氧化功能，使用蘑菇不僅可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情。何況，蘑菇的味道也不錯，很難吃膩，蘑菇中含有的維生素D還可以強壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法。
總結：上面我們知道了瑜伽減肥的方法，它是一種全面的瘦身方法，包含而來腰部、腿部、還能有豐胸的效果，只要每天堅持練習，一定會幫你塑造完美身材的。但是在這裡小編提醒女性，在生理期一定不要練習頭倒立的體式，以免對身體不好。
