隨著工作節奏的加快， 很多上班女白領因為工作繁忙而缺少運動， 長時間的久坐導致腰圍贅肉橫生。 現在的減肥方法那麼多， 很多MM在選擇瘦腰方法上比較犯愁， 那麼到底該怎樣才能快速減呢?瘦腰瑜伽運動該怎麼做?一起跟著小編學習學習吧。
如何瘦腰
1、時刻保持收腹狀態
不管你做什麼事情， 哪怕在公車上、走路、上班等時候， 時刻要提醒自己保持收復狀態， 長時間的這樣能有助於腰部脂肪的燃燒， 這樣能快速幫你減少腰部的贅肉哦。
2、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，
3、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明， 反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。 所以， 反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。 而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表， 也是很多MM平時不離口的零食哦。
4、合理地安排三餐
“早吃的好， 中餐吃得飽， 晚餐吃得少”這是我們最長聽見的養生常識， 意思就要求我們正確合理的安排三餐， 例如早餐多食用低脂牛奶、雞蛋、或者是全麥麵包等減肥的食物。 中餐可以補充些肉類， 晚餐相對的要清淡點。 這樣合理的飲食規律才能讓你更好的面對腹部脂肪。
5、緩解壓力
你知道嗎， 壓力過大會導致你的腹部膨脹。 因為壓力會增加可的松分泌， 這是一種壓力激素， 能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移， 是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。 另外， 壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因， 而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
6、瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美， 對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。 每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉， 通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助， 在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
7、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉， 這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。
8、多喝利尿的飲品
要想肚子上的贅肉減少， 那小編就推薦大家多喝些利尿的飲品， 比如白開水、蜂蜜汁、檸檬水等都是對潤腸通道很有效果， 這樣能幫助你減少肚子上的脂肪。
9、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大， 研究發現， 吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。 所以， 吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外， 肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
瘦腰瑜伽
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2：深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話， 在練習一段時日後， 可以嘗試， 用手握住腳踝， 並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左 手臂 壓過右手臂， 肘關節重疊，
step2：抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示：1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專著力。
第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
總結：通過扇面小編介紹的瘦腰方法，我們都清楚了到底該怎麼樣瘦腰。我們知道減肥非一日之功，任何的減肥都需要持之以恆，很據小編推薦的減肥方法試試看效果怎麼樣，在這裡小編要提醒大家，在瘦腰的同時，一定要注意飲食上的控制，只有運動和飲食雙重調節才能讓你快速甩掉要不多餘贅肉。
夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
總結：通過扇面小編介紹的瘦腰方法，我們都清楚了到底該怎麼樣瘦腰。我們知道減肥非一日之功，任何的減肥都需要持之以恆，很據小編推薦的減肥方法試試看效果怎麼樣，在這裡小編要提醒大家，在瘦腰的同時，一定要注意飲食上的控制，只有運動和飲食雙重調節才能讓你快速甩掉要不多餘贅肉。
