咋樣減腹部脂肪呢

長時間久坐沒有時間進行運動就容易導致肚子上的脂肪堆積，這樣看上去一層一層的游泳圈特別的難看，會嚴重的影響到自身的形象，那麼想要更好的減掉肚子上的脂肪我們一定要掌握好方法，切記不能盲目的服用減肥藥，這樣容易對身體造成一定的副作用，下面一起瞭解一下咋樣減腹部脂肪呢

咋樣減腹部脂肪呢

跑步是非常好的減少腹部脂肪運動

一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。

另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動著身體向上彎曲時，

則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

上面就是對咋樣減腹部脂肪呢的介紹，通過瞭解以後我們知道怎樣減腹部的脂肪只要我們多進行運動就可以，另外平時在生活中一定要注意飲食上不能暴飲暴食，減肥是一個漫長的過程，我們不能急於求成，但是一定要長期的進行堅持才會有好的效果。