夏天已經到了， 很多MM因為身上多餘的贅肉而在犯愁， 這時候她們急需一種快速有效的減肥方法。 下面小編就為大家介紹十種快速減肥的方法。 都說減肥要運動加飲食， 那麼在平時的減肥中我們做哪些運動能有效的減肥呢?在減肥過程中， 我們又該吃什麼好呢?一下和小編看看吧!
快速減肥方法
1、每天吃點檸檬
檸檬裡面含有豐富的維生素c， 它不僅有減肥功效， 還能美白皮膚。 因為檸檬裡面還有大量的檸檬酸， 它有利於消耗身體的熱量， 還能使得腸道蠕動， 向來都是快速減肥的最佳食物。
2、進餐時要專心
在吃東西的時候一定要專心， 不要一邊看電視或者一邊看報紙， 或者與他人說話， 以免不知不覺中攝入過多熱量， 應該將注意力集中在食物上， 細嚼慢嚥， 拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現在市面上大多的飲料都含有大量糖分， 如果多喝， 必然會導致人體血糖水準不穩， 往往會讓人越吃越多， 越吃越想吃。 因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水， 少喝點含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運動鍛煉
生命的根源在於運動， 運動有助於人的身體健康， 每個人喜歡的運動方式不同， 所達到減肥效果也就不同， 找到適合自己的運動方式， 每天堅持鍛煉身體， 比如跳跳舞之類的運動。
這樣就能夠增加人體的運動量， 促進人體的新陳代謝，
5、讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業， 減肥是一個循序漸進的過程， 需要長時間的堅持。 因此減肥應該成為生活中的一部分， 注意在平時中要做些運動鍛煉， 注意飲食的均衡營養， 這樣才能達到快速減肥的目的。
6、保持堅定的信心
減肥並不是一件簡單的事情， 往往很多原因都會讓減肥失敗， 因此保持永不氣餒的決心非常重要。 讓自己在生活中， 不斷地尋找正確的減肥小妙招， 慢慢地瘦下來。
7、每天嚼一嚼
很據相關的研究發現， 在平時多嚼嚼沒有糖的口香糖， 能夠有效的提高人體新陳代謝速率。 對於想要減肥的MM來說， 這是一個方便快捷的減肥方式了。
8、喝點脫脂牛奶
鈣質不僅有利於人體的健康， 還促進人體脂肪的分解， 促進脂肪的燃燒。 喝點牛奶就是不錯的選擇， 尤其是脫脂牛奶， 熱量僅為一般牛奶的一半。
9、選擇低熱量的烹製方式
在烹製食物的時候， 最好選擇低熱量的烹製方式， 比如煮的或者蒸的， 這樣不僅保持了食物更多的營養成分， 而且含有的熱量也更低， 對於快速減肥與健康都非常有利。
10、聚餐時多說話
在聚餐的時候， 應該將自己的注意力放在談話上， 讓自己多說話， 分散自己的注意力， 讓自己少吃東西， 從而控制熱量的攝入， 達到快速減肥的目的。
最有效果的運動減肥方法
1、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次， 效果更佳。
4、瑜珈
來自印度的古老健身法， 周3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。
7、晨操
晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。
8、鹽療
用溫水沖濕全身， 再用粗鹽塗滿全身， 然後加以按摩， 使皮膚發熱， 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘，
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
減肥食譜
1、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳， 切記不加糖)。
5、配合適度運動。
2、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
3、蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
總結：上面小編介紹的方法是運動和飲食相結合的減肥方法，只有在日常的運動中配合良好的飲食習慣才能更好的減肥成功，瞭解了那麼多，想要快速減肥的MM就趕緊行動吧，要想快速擁有苗條身材，就按照小編說的方法去做吧，相信自己一定能行，那麼你離瘦身已經不遠了。
總結：上面小編介紹的方法是運動和飲食相結合的減肥方法，只有在日常的運動中配合良好的飲食習慣才能更好的減肥成功，瞭解了那麼多，想要快速減肥的MM就趕緊行動吧，要想快速擁有苗條身材，就按照小編說的方法去做吧，相信自己一定能行，那麼你離瘦身已經不遠了。
