瘦腿的最快方法 四個方法讓你擁有模特腿

每一個愛美的女性都渴望自己擁有個好身材， 可以在炎熱的夏季一展風姿， 但是很多MM卻因為自己的“大象腿”而拒群與千里， 沒有修長的美腿， 穿什麼衣服都不好看， 見天小編就給大家帶來一種快速的瘦腿方法， 只要你學著做， 讓你擁有模特退不是問題， 一起來看看吧。

瘦腿的最快方法

1、後弓步推牆

時間：保持30秒

運動次數：每天2次， 每次3個迴圈。

功效：鍛煉小腿肌肉。

step1：靠牆約30公分挺直站立， 雙手平舉在胸前， 用手推牆。

step2：左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。 保持30秒， 然後換邊做相同動作。

迴圈做3次。

2、扶椅掂腳尖

時間：保持1秒

運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈掂腳尖15次。

功效：用身體的力量， 加強小腿肌肉。

step1：把頭抬起， 挺起胸脯站在椅背後面， 雙腳打開和臀同寬， 將雙手扶在椅背。

step2：慢慢將腳尖踮起， 胸部向前挺出， 腹部和臀部的肌肉有繃緊感， 腿部挺直。 保持1秒後慢慢放下腳跟， 注意， 放下時不要讓腳跟接觸地面， 再掂起腳尖。 15次為一個迴圈， 重複3個迴圈。

3、坐姿扭腳踝

運動次數：一天2次， 每次雙腿個扭5圈。

功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶。

step1：做在椅子上， 背部緊貼椅背， 並保持脊柱伸直， 雙手扶在椅面上， 右腳自然下垂， 左腳平舉， 腳尖向前伸出。

step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。 注意旋轉的時候膝關節不要移動。 然後換邊做相同動作。

4、橡皮筋移動腳踝

時間：保持1秒

運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈重複15下。

功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節。

step1：自然做在地板上， 雙手在背後撐住身體， 右腳自然彎曲， 左腳伸直， 讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內往外移動， 保持1秒， 再由外往內， 重複15次為一個迴圈， 每條腿做3個迴圈。

瘦腿的按摩手法

第一步：擊退膝蓋肉肉

穿超短裙， 最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉， 只要堅持以下的運動就能把它消滅。

1、雙手握拳， 用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作， 力度以自己感覺舒適為准。

2、雙手四指放在膝蓋下方， 大拇指相疊， 放在膝蓋上方， 按照順時針的方向畫圈。

3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，

從大腿外側向內側方向推捏， 左右各做5次。

4、四指放在膝蓋兩側， 大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側， 往上往兩側做推刮， 左右各做5次。

第二步：緊致小腿肚

小腿肚的浮腫呈慢性發展， 通過按摩可以排出沉積物， 以及適度的練習動作來刺激肌肉， 進行周全的護理。 要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走， 按壓膝蓋淋巴結最有效。

1、雙手手掌握住小腿腳踝處， 呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推， 左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝蓋上方， 沿著腳跟到膝蓋的方向， 雙手交替著往上推擰， 左右各做5次。

3、四指併攏， 雙手疊放， 放在小腿肚後方， 往上推刮整個小腿肚， 左右各做5次。

4、四指張開， 放在膝蓋上方， 大拇指放在膝蓋後方，

用大拇指指腹用力按壓， 促進排泄， 左右各做5次。

第三步：緊致腳踝

經常揉捏腳底肌肉， 不僅能舒緩腿部疲勞， 更能緊致腳踝。

1、單腳彎曲， 雙手握住腳掌， 用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

2、用大拇指與食指夾著腳趾， 稍微用力， 從內到外握捏， 可促進腿部血液迴圈。

瘦腿吃什麼

模特兒的身材都擁有修長美腿， 其實除了多做美腿運動外， 想要有美美的腿， 可以多吃下面這些水果和食物， 可以排除下半身的水分滯留， 讓雙腿纖細勻稱， 肌膚柔嫩光滑。 想要像水果妹一樣有漂亮的美腿， 試一試下面水果的勻腿效果。

1、香蕉

卡路里有點高的香蕉， 其實可以當正餐吃。 它有特多的鉀， 脂肪與鈉卻低得很， 是符合美麗雙腿的營養需求。

2、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量， 讓你和下半身肥胖說拜拜。 至於水溶性纖維質的果膠， 可解決便秘， 清腸胃之後， 下半身就會輕盈不少。

3、木瓜

吃了大魚大肉， 又老是坐著不動， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素， 可幫助分解脂肪， 減低胃腸的工作量， 讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。 木瓜中的果膠成分還有整腸的功能， 可以淨化體質、美化肌膚。

4、西瓜

清涼的西瓜， 擁有利尿元素、酸檸檬黃素， 能使讓人變胖的鹽分隨尿排出， 對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。 此外它的鉀含量不少， 可以修飾美化雙腿的線條。

5、葡萄柚

獨特的果酸成分， 能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

6、奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

總結：上面小編給你解說的幾種快速瘦腿方法你學會了麼?我們在日常的瘦腿中，多注意腿部鍛煉，每天按照小編說的瘦腿方法好好做一遍，在腿部做運動後還要注意放緩腿部肌肉，多做腿部按摩，在加上注意平時的飲食習慣，相信你很快就會甩掉腿部的肥肉了。

能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

6、奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

總結：上面小編給你解說的幾種快速瘦腿方法你學會了麼?我們在日常的瘦腿中，多注意腿部鍛煉，每天按照小編說的瘦腿方法好好做一遍，在腿部做運動後還要注意放緩腿部肌肉，多做腿部按摩，在加上注意平時的飲食習慣，相信你很快就會甩掉腿部的肥肉了。