現代社會科技飛速發展， 人們的工作越來越多的是在使用著電腦， 哪怕回到家裡， 也有很多人是在用電腦來去和別人溝通交流。 久而久之， 伏在電腦前的時間越來越多， 患上頸椎病的可能就越來越大。 頸椎病近年來的發病率也呈現不斷上升的趨勢。 今天小編就來為大家介紹一些頸椎病的保健方式。
頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優缺點， 而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。 但單從頸椎病的預防角度說， 應該選擇有利於病情穩定， 有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。 因此， 選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。
頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。 這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。 這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡， 又保持了椎管內的生理解剖狀態。 因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的， 質地柔軟， 透氣性好的， 以中間低， 兩端高的元寶形為佳。 因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸 椎的生理曲度， 也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用， 可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。 其次， 對枕蕊內容物選擇也很重要， 常用的有：
①蕎麥皮：價廉， 透氣性好， 可隨時調節枕頭的高低。
②蒲絨：質地柔軟， 透氣性好， 可隨時調節高低。
③綠豆殼：不僅通氣性好， 而且清涼解暑， 如果加上適量的茶葉或薄荷則更好， 但主要用於夏天。 其他如鴨毛等也不錯， 但價格較高。
枕頭不宜過高或過低， 切忌高枕無憂以生理位為佳， 一般講， 枕頭高以8～15cm為宜， 或按公式計算：肩寬-頭寬÷2。 頸椎枕亦可起預防或治療作用。
頸椎病患者的睡眠體位
一個良好的睡眠體位， 既要維持整個脊柱的生理曲度， 又應使患者感到舒適， 方可達到使全身肌肉鬆弛， 容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。 根據這一良好 體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度， 雙髖及雙膝呈屈曲狀， 此時全身肌肉即可放鬆， 這樣， 最好採取側臥或仰臥， 不可俯臥。
頸椎病啞鈴醫療體操
1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬， 兩手啞鈴自然下垂， 兩臂平肩屈肘， 同時向後擴胸。 反復12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側， 上體稍向左移， 右手向左前斜方出擊， 左右交替， 各反復6～8次。
3.側方出擊：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴屈進置於胸兩側， 左手持啞鈴向右側方出擊， 左右交替， 各反復6～8次。
4.上方出擊， 兩腿分開與肩寬， 兩手持啞鈴屈時置於胸兩側， 右手持啞鈴向上方出擊， 左右交替， 各反復6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬， 雙手持啞鈴下垂， 右上肢伸直由前向上舉， 左右交替重複6～8次。
6.聳肩後旋：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 兩臂伸直向下， 兩肩用力向上聳起， 兩肩向後旋並放下， 反復進行12～16次。
7.兩肩後張擴胸後伸：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 兩肩伸直外旋， 兩肩後張， 同時擴胸， 反復12～16次。
8.直臂前後擺動：兩腿前後分立， 兩手持啞鈴下垂， 左右上肢伸直同時前後交替擺動， 重複6～8次， 兩腿互換站定位置， 同時擺動6～8次。
9.頭側屈轉：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 頭頸部向左屈曲， 達最大範圍， 再向右側旋轉到最大範圍， 左右交替， 反復6～8次。
10.頭前屈後仰：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 頭頸部前屈， 盡可能達最大範圍;頭頸部向後仰達最大範圍， 重複6～8次。
11.頭部旋轉：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂。 頭頸部沿順時針方向旋轉一周， 再向逆時針方向旋轉一周， 重複6～8次。
以上動作要輕柔， 旋轉動作因人而異每天可作1～2次。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了頸椎病的保健方式，
