健走不只是僅僅往前走這一種方式， 還可以根據你自身的需求， 來變化各種方式， 根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析， 已有美國民眾用以下9種方式， 為達成不同目標而走。 下面就跟著小編一起來看看吧。
為了增加活力而快樂走
儘管只是去走10分鐘的路， 也要立刻像是為車子充電一樣， 要變得活力充沛， 因為你的血液迴圈增加了。 根據研究表明， 走路30分鐘， 元氣增加80%。
1、輕鬆開心地健走(至少10分鐘)
放輕鬆開心走走， 不拘長度， 會讓你的身體與精神都有活力起來， 尤其聚精會神開完會之後，
首先， 轉換心識。 把意念放在你的腳， 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面， 充分意識到每個步伐2到3分鐘。 接著， 把注意力轉到呼吸上， 把身體往上拉高些， 好像有人在往上拉你， 以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進新能量， 吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。 然後跟內在的自我說說話。 想像新鮮空氣在體內， 而污濁空氣已排出。 等你重返辦公室時你會更專注。
2、在山林裡健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情， 為你帶來能量。 可利用午餐時間在公園走走。 另外再選一天去郊外爬山， 較長時間與大自然相處， 干擾較少、容易放輕鬆， 會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。
為了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天不停， 每天20分鐘高強度的健走， 這樣在接下來每隔一天就以溫和的速度走路30分鐘。
3、在走步機上高強度健走(30分鐘， 燃燒150卡路里)
先從溫和的速度開始走， 比如時速5.5公里， 6分鐘後增速1公里為6.5公里， 走5分鐘後， 再增速1公里， 再走5分鐘， 以此類推， 快結束時， 再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4、在步道上衝刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)
暖身5分鐘後， 盡全力快快走10分鐘， 轉身往回快速走， 但在快回到起點時放慢步伐。 每次做這種運動時， 都要立志比上次再走快一點遠一些。
5、利用週末馬拉松健走， 大量燃燒熱量(60分鐘， 燃燒350卡路里)
約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走， 例如完成21公里的挑戰， 會比前述走半小時更消耗熱量，
6、收小腹健走(至少10分鐘)
每當你走路， 每分每秒都要收縮你的小腹， 意念都集中在雕塑你的腹部。 並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度， 而當一腳跨向前時， 臀部也應立即移向前， 這種有旋轉到臀部的走路方式， 會使軀幹轉動， 因而更多小腹肌肉在出力， 腹部線條會變得平坦緊實。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作， 可以把走路變成全身的運動， 快速雕琢臀與腿。
7、把走步機調高坡度
很有爆發力地猛走25分鐘， 對於鍛煉臀部緊翹很有幫助。 你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8、 找山坡地來走至少16分鐘
可鍛煉臀部緊翹。 或者為了雕塑身材 ，
9、爬樓梯至少5分鐘， 可以加倍燃燒卡路里.
拒絕冰飲和雪糕
理由：第一是這兩樣東西所含熱量非常高， 所含的大量糖分也會讓你衰老變肥;第二是會它們讓你的新陳代謝變慢並引起宮寒， 有痛經的妹紙就更不要吃冷的了， 即使不在經期。
不要讓身體感到饑餓
知道麼， 一旦你的身體缺乏某種物質， 你的大腦就會非常渴望食物， 從而更容易導致暴食。 不要使你的身體缺乏熱量， 人類的身體是會自我調控的， 而不是我們的意志就可以決定的。 每當你過少進食， 身體就會覺得現在正在饑荒時期，
總結：從上面的文章我們可以看出來， 健走對減肥是非常有幫助了， 而且健走有很多種方式， 你可以根據你自身的情況來選擇健走的方法， 而且在減肥期間要拒絕冰飲和雪糕， 不能讓身體感到饑餓， 因為節食減肥是行不通的。
