愛美之心人皆有之， 物質生活豐富的現代生活中， 無論是男士還是女士都很注意自己的外在美， 在外貌上， 對於自己體型的要求更是嚴格， 甚至有些苛刻， 尤其是一些女性朋友， 瘦一點後還想再瘦， 沒有最瘦， 只有更瘦。 除了藥店裡的減肥產品以外， 你有沒有想過通過鍛煉來減肥呢?下面我們一起來來看看跑步能減肥嗎?跑步減肥的正確方法又是什麼呢?
跑步能減肥嗎
1、跑步是最有效的減肥方法之一
劇烈的有氧運動可以將體內的葡萄糖充分的燃燒掉， 從而轉化為新的能量進行消耗掉。
所以堅持跑步配合飲食控制，
2、跑步是最便宜的減肥方法之一
多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。
3、跑步是最方便的減肥方法之一
早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓
跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。
跑步減肥的正確方法
1、熱身運動很重要
上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。
所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。
所以， 為了美麗纖細的美腿， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。
所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。
不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。
跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，
所以啊， 跑後伸展運動不可少哦。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。
跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。
6、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。
7、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。
8、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地， 以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。
其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。 只需要每次連續跑步至少30分鐘以上， 一般就可以達到減肥刷脂的效果。
連續跑步的時間越長， 減肥的效果也就越好。
人在早晨一覺醒來的時候， 已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了， 這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態， 這樣可以消耗更多的能量， 從而減少脂肪的堆積， 達到減肥刷脂的目的。
因為早上能量沒有了， 肝臟裡還有一部分糖原， 當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候， 脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量， 這個時候進行長時間的跑步， 在沒有足夠糖源補充的情況下， 能夠調動更多脂肪給身體供能， 從而達到減肥刷脂的效果。
而晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果， 不過相對於早上減肥的效果就會差一點。
因為人體經過一天食物補充後， 能夠通過補充的食物給減肥者提供能量， 這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少， 所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
因此早上8：40前進行長時間的跑步減肥， 這樣有利於減肥刷脂。
其實對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是， 適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。
其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
總結：現在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那麼，通過上文的關於跑步的講解，相信大家現在對於跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。
適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
總結：現在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那麼，通過上文的關於跑步的講解，相信大家現在對於跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。
