目錄：
第二章：小動作 助白領遠離頸椎病
第三章：睡覺也能輕鬆治療頸椎病
編者按：我們都知道現代人在白領中最常見的疾病就是頸椎病了， 但是有些人會誤認為脖子發出聲音就是頸椎病的暗號， 其實並不一定是這樣的哦， 下面， 跟著我們一起來看看這是為什麼吧！
頸椎病不一定就是脖子嘎嘎響
“骨頭響”很多人都遇到過， 有人握拳時關節發出“叭”的聲音， 上下樓梯， 膝關節發出“嘎、嘎”響， 特別是扭脖子時特別突出， 對這點來說， 廣大白領肯定不陌生。 那麼， 骨頭響究竟是怎麼回事？
關節為何會嘎嘎響？
人的關節， 有些部位有些角度平日是比較少活動到的， 這就像一部新的汽車一樣， 需要有一個磨合期才能運動得順暢。
尤其是肩關節， 平時活動比較少， 而太極拳中， 各關節經常做圓周運動和升降運動， 會使“死”關節活潑起來， 因此剛開始發出聲響是難免的。
一般來說， 關節彈響有生理性和病理性之分， 大多數關節彈響屬於生理性， 關節活動時， 關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等， 總會發生摩擦而發出聲音。
發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適， 對身體危害不大， 不需要特別處理， 也不必為此惴惴不安。 年輕人出現關節響以生理性的原因 為主， 除非有外傷。
但有一部分人在關節彈響的時候， 還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺， 這時可能就預示著關節出現問題了。
臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節骨關節病等， 這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。
所以， 當出現病理性關節響時， 應該儘快進行一些關節的保養。 不然， 繼續發展的話， 關節軟骨會加劇磨損的， 會引發為退行性關節炎的。
脖子一轉就響， 如何保健？
發生骨頭響時， 千萬不要盲目補鈣。 要知道關節響不是因為缺鈣引起的， 補鈣只是補人體的骨骼， 對關節沒有影響， 因而千萬不要亂補鈣。
第一， 多多 活動。
尤其是天天在電腦前工作的白領， 用一會兒電腦， 就要起來活動一下， 同時活動一下脖子，
第二， 遠離空調。
尤其是不要讓空調正對著吹。 因為夏天人的汗毛孔是張著的， 空調一吹， 寒濕很容易進入體內， 會加重我們韌帶的鈣化。
第三， 拒絕可樂。
減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入， 因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的， 因此很難被人們重視。
第四， 打通經絡。
這點最為重要。 如果是脖子不舒服， 最簡單的方法就是刮痧和拉罐。 一周做一次即可， 以確保你的脖子是很軟的， 而不是很硬的。 摸著是溫暖的， 而不是冰涼的。
第五， 補充營養食品。
服用保健品一定要在營養師的指導下進行， 同時， 最好先把經絡打通， 否則服用會事倍功半。 當然， 這類產品價格比較高，
小動作 助白領遠離頸椎病
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好， 是因為一些錯誤的習慣性動作， 比如站立時上身不挺直， 耳朵和肩不在一個垂直線上。 而長期伸著脖子面對電腦， 也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。
很多人頸椎不適， 其實不是頸椎病， 準確地講是頸部的肌肉群功能下降。 這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。
動作要領：抬頭挺胸站立， 雙腳併攏或稍分開， 雙手側平舉， 雙手伸直指尖向上翹。
然後雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘錶裡指針的十點十分位置）， 以感到頸部後肌群緊張為宜。
然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉（回到鐘錶裡指針的九點一刻位置）， 重複此動作。
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉， 利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。
這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動：工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動。 可以加速血液迴圈， 延緩局部各種組織器官的“老化”， 使頭部清醒。
咬牙切齒：“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉， 促進頭部血液迴圈， 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。
這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。
伸懶腰：當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。
在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。
睡覺也能輕鬆治療頸椎病
怎樣預防頸椎病呢？
調查顯示，頸椎病原多發於老年人的頸椎病，正逐年往低齡化發展。辦公室白領從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，時間一長難免腰酸背痛、脖子發硬。
所以，怎樣預防頸椎病成為現在辦公室白領急需的錦囊妙計了。
專家提醒：日常生活中，人們預防頸椎病的方法除了科學合理用枕還應根據不同的人群實施不同的頸椎病的防治方法。具體如下
1、日常對於長期伏案工作的人來說，防治頸椎病的方法是定時改變頭部和頸椎的位置。工作半小時左右，抬起頭並向四周輕輕活動頸部。切忌超過2小時的持續低頭工作。
2、教師應該避免長時間的低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏案工作，應每隔20分鐘稍作休息，抬頭並活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。
3、進行頸部肌肉鍛煉，加強頸椎三維空間6個自由度，和瞬間旋轉軸的活動，達到松解頸肩關節周圍軟組織粘連，加強頸部肌肉收縮力，維持頸椎內外平衡，有效預防頸椎病。
頸椎病在睡眠時的日常保健
頸椎病的預防在日常生活中至關重要，它的預防並不是僅僅在白天，朋友們在晚上睡覺時也該注意有一個舒服的姿勢，下面讓我們來詳細的瞭解一下頸椎病在睡眠時的日常保健。
頸椎病在睡眠時的日常保健：正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸，依然如此。
人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才能使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。
在睡眠時枕頭不能太高，因為頸部過屈對頸椎的休息不利，合適的高度應是與自己一側的肩寬同高。
床鋪應選擇硬板床，或者在木板床上放席夢思等彈性臥具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線，傳統的棕綳或尼龍絲繃、鋼絲繃床等。
人躺臥在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態，尤其是使用時間較長的棕綳床，不僅對頸椎不利，對腰椎更為有害。
結語：脖子嘎嘎響不一定就是頸椎病的信號，它是關節響，可能是因為由於長期沒有運動，關節僵硬所導致的哦！
進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。
這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。
伸懶腰：當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。
在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。
睡覺也能輕鬆治療頸椎病
怎樣預防頸椎病呢？
調查顯示，頸椎病原多發於老年人的頸椎病，正逐年往低齡化發展。辦公室白領從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，時間一長難免腰酸背痛、脖子發硬。
所以，怎樣預防頸椎病成為現在辦公室白領急需的錦囊妙計了。
專家提醒：日常生活中，人們預防頸椎病的方法除了科學合理用枕還應根據不同的人群實施不同的頸椎病的防治方法。具體如下
1、日常對於長期伏案工作的人來說，防治頸椎病的方法是定時改變頭部和頸椎的位置。工作半小時左右，抬起頭並向四周輕輕活動頸部。切忌超過2小時的持續低頭工作。
2、教師應該避免長時間的低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏案工作，應每隔20分鐘稍作休息，抬頭並活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。
3、進行頸部肌肉鍛煉，加強頸椎三維空間6個自由度，和瞬間旋轉軸的活動，達到松解頸肩關節周圍軟組織粘連，加強頸部肌肉收縮力，維持頸椎內外平衡，有效預防頸椎病。
頸椎病在睡眠時的日常保健
頸椎病的預防在日常生活中至關重要，它的預防並不是僅僅在白天，朋友們在晚上睡覺時也該注意有一個舒服的姿勢，下面讓我們來詳細的瞭解一下頸椎病在睡眠時的日常保健。
頸椎病在睡眠時的日常保健：正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸，依然如此。
人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才能使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。
在睡眠時枕頭不能太高，因為頸部過屈對頸椎的休息不利，合適的高度應是與自己一側的肩寬同高。
床鋪應選擇硬板床，或者在木板床上放席夢思等彈性臥具，既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線，傳統的棕綳或尼龍絲繃、鋼絲繃床等。
人躺臥在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態，尤其是使用時間較長的棕綳床，不僅對頸椎不利，對腰椎更為有害。
結語：脖子嘎嘎響不一定就是頸椎病的信號，它是關節響，可能是因為由於長期沒有運動，關節僵硬所導致的哦！
