足底有很多穴位， 足部按摩， 不止可以放鬆身體預防疾病， 還可以減肥健身。 那麼具體是怎麼實施的呢?有哪些需要注意的事項呢?哪些動作比較適合足底按摩呢?看完本文， 相信你會更清楚了， 那麼隨小編來看看吧!
具體方法：(以下方法每種都只需2分鐘， 美眉們每天只做一種方法即可， 如時間充裕全做效果更佳)
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底， 可以消除一天的疲勞， 促進全身血液迴圈， 是內臟排毒功能增強， 使體內血管的排泄功能暢通無阻， 加快燃脂速度。 正確方麗是以腳掌為中心， 有節奏的進行，
2、雙腳晃動
全身血液迴圈不佳， 就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象， 會出現體能毒素不能及時排除， 新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積， 出現肥胖。 簡單的腳局部刺激便可以促進血液迴圈， 加快新陳代謝速度。 仰臥在床上或地板上， 先讓雙腳在空中晃動， 然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。 持續2分鐘， 全省血液迴圈立即通暢， 燃燒脂肪， 且有助於改善睡眠。
3、赤腳行走
此方麗最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會， 掌心是保持人體平衡的重要部位， 行走時盡可能讓掌心得到刺激， 可嘗試走卵石路， 或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。 讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，
4、揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅瘦身， 還有增強記憶力的作用。 可以用雙手抓住雙腳的大趾， 作圓周揉搓， 每天揉搓數次， 每次2分鐘， 也可以用手作圓周運動來搓小趾外側， 由於記憶力是與小腦相關的， 而小趾又是小腦的反射區， 所以揉搓小趾有助增強記憶力。 揉搓2分鐘。
5、腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦， 使血液迴圈通暢， 待腳步感到溫暖， 便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。 方麗是仰臥在床上或地板上， 抬起雙腳用力相互摩擦， 如果雙手同時進行摩擦效果更好。 只要用力摩擦20次左右即可， 約2分鐘。
6、面檣壁站立， 右腳前左腳後
面檣壁站立， 右腳前左腳後， 右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。 雙手手掌平貼檣壁。 右膝彎曲， 左腳幾乎打直。 臀部緩緩向前推， 直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。 保持此姿勢15～30秒。 之後略彎起左腳著膝， 但左腳跟不離地， 拉緊左腳的腱。 另一腳重複此動作。
7、坐在地面雙腳的腳底併攏
坐在地面雙腳的腳底併攏。 為穩住此姿勢用雙手握住雙腳， 再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。 上臀或手肘壓在各膝蓋的內側， 身體向前傾， 讓膝蓋壓向地面(右圖)。 鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15～30秒不動。
把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上， 左腳跟放在平臺上
把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上，
8、面向檣壁站立， 右手頂住檣， 撐起身體
面向檣壁站立， 右手頂住檣， 撐起身體。 右腿舉向臀部， 再用右手握住腳背或胎踝。 輕拉起右腳靠向臀部， 使得大腿有拉緊的感覺。 保持此姿勢10～20秒。 之後另一隻腳重複該動作。
9、足部按摩注意事項：
中醫認為， 足底按摩能防治疾病， 那麼足底按摩注意事項有哪些?做足底按摩的時候要保持心情舒暢、放鬆， 同時， 做的過程中要注意足部的保暖， 防止受涼。
足底按摩前雙腳用熱水浸泡15分鐘， 用熱毛巾擦洗也可增加療效。 按摩室內的溫度要保持在24℃～25℃，
按摩雙足時有五個反射區是在按摩的開始或結束時， 都必須加強的五個反射區：第一個反射區就是腹腔神經;第二個反射區是脾臟;第三個反射區是腎臟;第四個反射區是輸尿管;第五個反射區是膀胱。 (足部反射區圖譜見17日5版。 )
在進行足部按摩時， 手法要靈活運用， 按壓區位時， 要進行適度持續性的刺激， 有正常的壓痛感最好， 應以反射區內壓痛最敏感部位為重點， 當體內器官發生病變時， 雙足相應的反射區會有針刺感。
有出血傾向或有血液病的患者， 在進行足底按摩治療的時候， 可能導致局部組織內出血。 女性患者，在月經期間，不能刺激生殖腺反射區。進行足底按摩的時候應避開骨骼突起處及皮下組織較少的反射區，以免擠傷骨膜，造成不必要的損傷。
按摩後半小時內患者應飲用溫開水300～500毫升，這樣有利於氣血的運行，從而達到良好的按摩效果。長期接受足底按摩的患者，雙腳常出現痛覺遲鈍現象。用鹽水浸泡雙腳半小時，可使痛覺敏感度增強，可以提高治療效果。
知道了足底按摩注意事項有哪些，做過足底按摩後，可能會有尿色加深等現象，這是正常的反應，不必緊張。
結語：大家都知道我們的足底有很多的穴位，還是我們身體各個器官的反射區，所以有效刺激這些穴位，減肥效果可想而知，減肥的同時還有助於我們的身體健康，而且勞累了一天做個足部按摩就可以全身輕鬆，一舉兩得的事，還等什麼呢，趕緊行動吧!
女性患者，在月經期間，不能刺激生殖腺反射區。進行足底按摩的時候應避開骨骼突起處及皮下組織較少的反射區，以免擠傷骨膜，造成不必要的損傷。按摩後半小時內患者應飲用溫開水300～500毫升，這樣有利於氣血的運行，從而達到良好的按摩效果。長期接受足底按摩的患者，雙腳常出現痛覺遲鈍現象。用鹽水浸泡雙腳半小時，可使痛覺敏感度增強，可以提高治療效果。
知道了足底按摩注意事項有哪些，做過足底按摩後，可能會有尿色加深等現象，這是正常的反應，不必緊張。
結語：大家都知道我們的足底有很多的穴位，還是我們身體各個器官的反射區，所以有效刺激這些穴位，減肥效果可想而知，減肥的同時還有助於我們的身體健康，而且勞累了一天做個足部按摩就可以全身輕鬆，一舉兩得的事，還等什麼呢，趕緊行動吧!
