在高壓力、高節奏、高競爭、高科技的辦公環境中， 許多辦公室打工族日復一日對著電腦， 從早到晚伏案工作， 加上不良姿勢， 重複單調的動作， 時間一長難免腰酸背痛、脖子發硬， 很多人在不知不覺中患上了頸椎病， 它成了名副其實的辦公室職業病， 那麼頸椎病康復運動操怎麼做呢。
準備姿勢：兩腳分開與肩同寬， 兩臂自然下垂， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸， 站坐均可。
雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部， 左右來回摩擦100次。
左顧右盼：頭先向左後向右轉動， 幅度宜大， 以自覺酸脹為好， 30次。
前後點頭：頭先前再後，
旋肩舒頸：雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20~30次， 再由前向後旋轉20~30次。
翹首望月：頭用力左旋、並儘量後仰， 眼看左上方5秒鐘， 復原後， 再旋向右， 看右上方5秒鐘。
雙手托天：雙手上舉過頭， 掌心向上， 仰視手背5秒鐘。
放眼觀景：手收回胸前， 右手在外， 勞宮穴相疊， 虛按膻中， 眼看前方， 5秒鐘， 收操。
原則是以主動運動為主， 被動運動為輔。 要求動作協調、對稱、平行， 由小到大， 由少到多， 由慢到快。 脊樑網專家認為：由於各型頸椎病的發病機理有差異， 故不恰當的運動不僅不能治療本病， 甚至容易導致本病的復發或加劇。 因此， 一定要針對不同的證型， 選擇適合的運動形式， 用力合理。 如有條件， 最好能在醫生的指導下進行。
