這套操不需要按摩穴位,
每個人均可以很快學會並練習。
經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈,
松解粘連和痙攣的軟組織。
無頸椎病者可起到預防作用。
準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,
兩臂自然下垂,
全身放鬆,兩眼平視,
均勻呼吸,
站坐均可。
1.左顧右盼:
動作要領:頭先向左後向右轉動,
幅度宜大,
以自覺酸脹為好,
30次。
2.前後點頭:
動作要領:頭先前再後,
前俯時頸項儘量前伸拉長,
30次。
3. 旋肩舒頸:
動作要領:雙手置兩側肩部,
掌心向下,
兩臂先由後向前旋轉 20~30次,
再由前向後旋轉20~30次。
4. 搖頭晃腦:
動作要領:頭向左-前-右-後旋轉5次,
5.頭手相抗:
動作要領:雙手交叉緊貼後頸部,
用力頂頭頸,
頭頸則向後用力,
互相抵抗5次。
6. 雙手托天:
動作要領:雙手上舉過頭,
掌心向上,
仰視手背5秒鐘。
送給愛上網的朋友, 嘻嘻, 我想有頸椎病的占大多數吧, 就是沒有頸椎病的老鄉沒事的時候也可以做做, 對你們的身體有好處哦!
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