懷孕早期飲食建議
懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段, 署立桃園醫院婦產科主任黃建勳表示, 此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量, 只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。 大約懷孕6周左右, 許多媽媽有孕吐的困擾, 因此, 可暫時改變飲食的方式, 例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。 此外, 多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物, 對於減輕孕吐也有幫助。
葉酸
唯獨較特別是, 懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期,
食物來源
富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
懷孕中期飲食建議
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段, 媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。 黃建勳主任建議, 飲食原則儘量做到均衡、不挑食, 同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
鈣質
特別是可以加強牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物,
鐵質
此外, 攝取適量的鐵質, 能預防孕婦貧血的問題, 以免間接造成胎兒體重太輕, 所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等, 皆含有豐富鐵質。 另外, 多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。 如果是嚴重缺鐵的孕婦, 就需要請醫師開立鐵劑。 不過, 從懷孕中期開始, 孕婦也需要進行適宜的體重控制, 黃建勳主任表示, 不要認為一定是一人吃兩人補, 於是, 百無禁忌想吃什麼就吃什麼, 結果造成體重快速增加。 過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖, 並可能增加孕期糖尿病等機會, 反而影響胎兒的健康。
懷孕末期, 有些母親會遇上水腫問題,
蛋白質
是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要, 如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育, 而且鈣不足對於母親影響也很大, 例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。