男人想要長壽應該做些什麼呢?根據調查男人的平均壽命比女人短, 是什麼造成這種情況的呢?不正確的生活習慣導致男人身體健康狀況越來越差, 而男人要想長壽, 這個部位就必須得硬一點。
擁有肌肉更長壽
肌肉享有“生命發動機”的稱號。 美國文刊登了幾個不為人知的秘密:比如, 人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。 成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。 即使沒有太多的活動, 肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多。 另外, 根據測量標準的不同, 人體任何一塊肌肉都可能摘得“最強肌肉”的桂冠。 比如, 小腿是人體力量最強的肌肉,
擁有適量的肌肉是身體的保障。 肌肉是力量的來源, 所有的運動都需要靠肌肉收縮來完成, 肌肉對身體代謝、骨骼保護等都有重要意義。 比如, 人到老年更容易跌倒骨折, 是因為肌肉體積變小, 身體協調性變差, 手腳不靈活。 人體的每片肌肉群都有相對應的關節, 哪片肌肉的面積小, 所對應的關節就更容易出現損害。 例如, 大腿肌肉對膝關節起保護作用。 如果經常坐著、蹲著, 大腿內側肌肉體積變小, 就易出現膝關節痛。 另外, 肌肉衰弱還會累及心臟, 成為誘發心血管病的“幫兇”;人體基礎代謝率降低, 易形成肥胖。 一項研究則發現,
鍛煉肌肉因人而異
無論男女老少, 身體中都需要包含一定比例的肌肉。 調查發現, 年齡增加對人體肌肉的影響特別明顯。 在20~40歲之間, 肌肉變化不大, 到了50歲, 肌肉量就開始快速走下坡路, 男性大約減少1/3, 女性減少約一半。 同時肌肉力量也開始衰退。 美國的一項研究發現, 其實長肌肉比掉肌肉更容易。 接受兩個月舉重訓練的健身新手, 其肌肉力量可增強47%。 訓練停止兩個月之後, 其肌肉力量只下降23%。 這表明只要堅持科學的鍛煉, 就能擁有合適的肌肉。
男孩18歲後再練肌肉
很多青春期的年輕人都想練出大塊肌肉。
中年人重在腰腹部
40歲的男人必須要練肌肉了, 否則你身體的狀況會以加速度態勢下滑。 對男人來說, 失去肌肉就失去了生命之本。 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉, 並將腰腹部當成重點對象。 可通過仰臥起坐、俯臥撐、平躺卷腹等動作, 練習腹肌和腰肌;通過舉啞鈴、引體向上等練習上肢的肱二頭肌、三角肌、胸大肌等,
通過負重深蹲等動作, 可以練習下肢的股二頭肌和股四頭肌。 以每週3次, 每次進行8~10組力量運動為宜。 每天散步, 快走30分鐘, 同樣有益健康。
老年人練練腿
“人老先老腿”, 老年人應格外留心腿部的鍛煉。 老年人也應通過多種鍛煉提高肌肉重量, 改善身體成分。 老人鍛煉肌肉應偏重小負荷的力量訓練, 比如練上肢可以舉杠鈴, 練下肢可以做半蹲。 如果覺得半蹲吃力, 還可以坐著練習伸彎小腿, 鍛煉膝部和腿部肌肉。 鍛煉不要過量, 可以連續做15次, 每次3~4組, 兩組間休息三五分鐘, 以身體能承受為度。