健美操可以減肥嗎

減肥一直都是受到大家關注的話題， 從古至今除了楊貴妃。 都是追求著以瘦為美的， 就是因為這樣很多的女性特別在意自己的身材， 尤其是對於關於減肥的方式關注的都是比較多的。 而在生活中減肥的話現在用到比較多的， 就是瑜伽、跳繩等一些減肥操。 只是很多的人對於健美操並不是很瞭解。 那麼， 健美操可以減肥嗎?

健美操是持續、有規律， 以健身健心為目的的運動。 節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅， 並能使大腦反應更加敏銳， 身體消耗能量， 燃燒脂肪。 但是跳健美操必須掌握好節奏，

不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。 另外， 健美操節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 造成運動傷害。 再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

跳健美操時， 練習者一定要根據自身的體質和承受能力， 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 隨著鍛煉水準的提高， 體質的增強， 運動強度和運動總量都可以適當增加， 心率最高不超過150次/分鐘。 跳健美操時， 應選擇合適的健美操服、運動鞋。

鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動， 使之適應操練。 訓練中注意膝關節的彈動， 呼吸均勻， 不要憋氣。 保持愉快心情， 精神專注、姿勢正確、動作要領準確， 以保證練習品質和鍛煉效果， 並達到相應的瘦身塑形。

腹部減肥

練習一：水準仰臥舉腿練習， 將手放在頭下或置於體側， 高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小， 採取快起慢落的方法， 每組做20-40次， 以每分鐘30次左右的頻率， 每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二：水準仰臥起坐練習， 將手放在頭下， 兩腿彎屈與伸直交替進行， 上體儘量靠近大腿， 每組20-40次， 頻率不變， 所消耗的能量同練習一。

練習三：做水準仰臥起坐練習， 將頭部向下傾斜17度左右， 每組做20-30次， 頻率不變，

每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四：採取斜面練習法， 將一長凳靠牆或其它物體， 坡度約20度-30度， 兩手握住頭上長凳兩邊， 然後做舉腿練習， 每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右， 每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習五：水準仰臥， 以臀部為支點做折疊運動練習， 兩臂伸直手角及背， 每組10-20次， 頻率每分鐘約30次， 每分鐘約消耗10-11卡的能量。

練習六：懸垂舉腿練習， 兩腿儘量高抬， 採取區別對待的原則， 完不成的可給予助力， 每組做5-10次， 每分鐘約消耗4-5卡能量。

長期的堅持做健美操， 對於自己的身材達到瘦身是有很大的效果的。 運動不僅有著幫組身體更加健康的效果， 同時也能更好的幫助愛美的女性達到瘦身的效果， 對於一些睡眠不是很好的朋友們，

緩解失眠其中跳健美操也是一種不錯的選擇。