是不是每次看到那些纖細美腰的女子， 你就心中羡慕呢?其實並不需要羡慕別人， 因為你也可以做到的， 小編可以帶領你一起把肥肥的腹部輕鬆的瘦成小蠻腰。 下面就跟著小編看看吧!
1. 兩臂橫向大幅度打開， 吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2. 手肘伸直， 掌心相對合起。
3. 這時， 手指彎曲， 只留下食指豎起。
4. 一邊吸氣， 一邊縱向拉伸身體。
5. 吐氣， 右手牽引左手， 慢慢地將身體往右側傾倒。
6. 大幅度地拉伸側腹下側部位， 慢慢地吸氣， 再慢慢地吐氣。
7. 吸氣的同時將身體恢復為直立狀態。
8. 吸氣， 拉伸身體， 然後吐氣，
9. 感受到右邊肺部在呼吸。 慢慢地吸氣和吐氣。
10. 慢慢地吸氣， 將身體恢復直立狀態。
怎麼瘦肚子
第一天
1 仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手放在大腿根部。 吸氣， 呼氣時抬起頭部及肩膀， 用雙手去觸碰膝蓋， 在最高點停留2-3秒。 在這一點上， 腳趾微微上翹， 力量集中在腹部， 下半身應呈放鬆狀態。 然後慢慢放下身體。 共重複5次。
2 仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手五指併攏向上延伸， 腳趾微微上翹。 吸氣， 吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面， 停留2-3秒後慢慢放下， 兩側各重複15次， 一口氣完成。
3 仰躺， 雙手伸直放在身體兩側， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋， 腳尖繃直， 雙腿抬高， 小腿平行於地面。
4 左側躺， 左手向頭部方向伸直， 右手屈肘放在身前， 兩腿伸直。 慢慢地抬起右腿至極限， 再慢慢地放下。 重複15次。 然後換邊重複。
5 仰躺， 雙手屈肘放在後腦勺， 左腿伸直， 右腿屈膝。 利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起， 使得右腿與地面呈80度角。 兩腿交換重複15次。
第二天
1 利用椅子來輔助， 運動樂趣會更多， 而且能更有效地收腹。
仰躺， 小腿二分之一放在椅子上， 大腿與地面垂直。 兩手向上伸直。 吸氣，
吐氣時雙手向上延伸， 帶動頭部與肩膀抬離地面。
2 仰躺， 左腿二分之一放在椅子上， 右腿屈膝， 小腿放在左大腿上。 左手屈肘放在頭後， 右手則放在肚子上。 吸氣，
3 仰躺， 雙腿靠著椅子向斜上方伸直， 與地面約呈45度角， 雙手伸直放在身體兩側。 吸氣， 吐氣時雙腿離開椅子向上抬起， 垂直於地面。
4 仰躺， 雙腿併攏向上伸直， 雙手也伸直向上延伸。 吸氣， 吐氣時雙手雙腳同時向上伸展， 帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面， 保持4-5秒， 然後慢慢放下身體。 重複15次。
第三天
1 仰躺， 用力條毛巾繞過腦後， 雙手屈肘抓住毛巾兩端， 雙腿併攏屈膝向上抬起。 吸氣， 吐氣時雙腿向上延伸， 臀部、頭部及肩部抬離地面。 在最高處保留1-2秒， 然後慢慢放下。 重複12次。
2 左側躺， 雙腿併攏彎曲膝蓋， 右手按住頸部， 左手放在右側腰間。 吸氣， 吐氣時抬起上半身， 鍛煉側腰腹。 每邊重複15次左右。
3 仰躺，
4 仰躺， 雙腿伸直併攏， 腳尖繃直， 雙臂在頭頂延伸交疊。 吸氣， 吐氣時同時抬起雙腿雙臂， 將臀部、頭部及肩膀抬離地面。 重複15次。
瘦腹第四天
1 俯臥， 雙手屈肘撐起上半身， 手臂垂直於地面， 手指向前， 雙腿分開與肩同寬， 腳尖觸地。 吸氣， 吐氣時抬起軀幹， 保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。 重複15次。
2 坐在椅子上， 雙手抓住椅子兩側， 雙腿併攏腳尖繃直， 彎曲膝蓋， 抬起雙腿。 吸氣， 吐氣時向前伸直雙腿， 上身挺直稍向後仰。 保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。 重複10-12次。
3 坐在椅子上， 抬頭挺胸， 雙腳分開與肩同寬， 雙手向前伸直抓住一個小球。 吸氣，
4 俯臥， 雙臂雙腿分開與肩同寬， 屈肘， 利用腹部力量抬起軀幹， 以前臂和腳尖作為支撐。 吸氣， 吐氣時， 臀部向上抬起， 形成一個大V字型。 然後再慢慢放下， 重複10次。
第五天
仰躺， 雙腿併攏彎曲膝蓋抬高， 使得小腿平行於地面， 腳尖繃直， 雙手在身體兩側向斜上方伸展。 吸氣， 吐氣時頭部及肩膀抬離地面， 在最高處停留5秒後放下， 重複5次。
坐姿， 雙手屈肘撐起上半身， 雙腿併攏， 腳尖繃直， 彎曲膝蓋， 腿部抬離地面。 吸氣， 吐氣時腿部與上身互相靠近。 重複15次。
坐姿， 雙手拿著一個小球放在腹部前方， 雙腿併攏， 膝蓋微屈， 腳尖向上。 吸氣， 吐氣時上半身向左右兩側扭轉。 重複20次。
跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿抬高。交替重複10次。
結語：每天只要你跟著坐一坐，那麼你的小蠻腰就會很快的擁有，如果你想換換方法的話，小編還為你專門的整理了有關五天的瘦腹方法，希望能夠給你帶來很大的幫助。
重複20次。跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿抬高。交替重複10次。
結語：每天只要你跟著坐一坐，那麼你的小蠻腰就會很快的擁有，如果你想換換方法的話，小編還為你專門的整理了有關五天的瘦腹方法，希望能夠給你帶來很大的幫助。
