如何瘦腰 5分鐘輕鬆甩掉“游泳圈”

如何瘦腰這成為我們大眾女性的長期性的問題， 為了能夠擁有一個美麗的小蠻腰， 有的女性嘗試著減肥、禁食， 小編就不贊同第二種做法哦!因為根本沒必要那麼辛苦的。 所以你就學學下面的內容就好了。

如何瘦腰

瘦腰運動一

1、仰躺在地， 緊縮臀部， 兩腳分開與肩同寬;

2、兩腿尖向內側靠攏， 雙手交叉抱著後腦勺;

3、吸氣， 雙腿往上抬高， 離地5釐米， 並伸直腳尖;

4、兩手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部;保持動作10秒;

5、吐氣， 恢復原來姿勢， 重複做10次。

瘦腰運動二

1、仰躺在地， 緊縮臀部， 分開雙臂雙腳呈大字形;

2、肩膀緊貼地面，

上半身向左傾， 伸展左腳腳尖;

3、保持上半身不動， 左腳腳尖往上抬10釐米， 保持10秒後再迅速放下。 左右交替重複5次。

毛巾瘦腰操一

1、抬頭挺胸收腹， 雙腿向前伸直， 身體坐正， 收緊臀部;

2、雙手緊握毛巾兩端， 向前伸直兩臂;

3、保持動作2， 身子向左右轉動， 同時臀部也要迅速扭動。 最少運動10次。

運動時， 臉朝向正前方， 手臂要伸直。

毛巾瘦腰操二

1、將毛巾卷成小圓筒。 將2條浴巾重疊， 長的一邊折三折， 然後卷成筒狀。

2、仰躺在地， 把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面， 放鬆5-30分鐘;

3、然後上下移動腰部的毛巾。

第一動作

1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。 首先， 雙腿張開， 和肩同寬即可， 而兩手要伸直到頭上， 接著十指交叉， 挺立。 這時候， 可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。

2、然後， 下半身往旁邊彎曲， 彎曲時， 都要維持姿勢5秒， 左右都一樣。

貼士

這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉， 還有MM們最痛恨的腰後肉哦!

第二動作

1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹， 轉體的時侯， 吐氣， 把腰轉動起來， 轉到底。

2、在扭轉到底的時侯， 會覺得腰緊緊的， 轉到底， 意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了。

貼士

這招是要強化伸展腰部， 可以明顯的感覺到， 兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。

第三動作

1、這招是雙手伸直， 然後慢慢地彎下腰， 雙手的距離與兩腳的距離是一樣的， 直到手要碰地， 再慢慢地起來， 收腹挺胸， 抬起吐氣， 挺直腰。

2、這樣一上一下的動作，

會讓你感覺到腹部明顯的在做運動， 中慢速度的下， 再上後吐氣， 腰腹真的就是在這小小動作之間， 產生了奇妙的變化。

少女瘦腰方法

十幾二十歲的女性， 雌性激素分泌較為旺盛， 這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿， 而腰部則尚未成為脂肪的聚集地。 因此， 這是瘦腰最好的時機。

具體操作

站在全身鏡前， 雙腳分開與臀同寬， 膝蓋稍微彎曲， 腳趾骨收起， 提胸。 想像著用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。 首先臀部保持不動， 然後持續將胸部向左、向下、向右、向上劃動， 劃動的軌跡成一個“O”， 然後回到起始的地方。 順時針和逆時針各做5分鐘。

產後瘦腰方法

幾乎沒有一位女性在產後能夠“自動”瘦腰的， 想要恢復產前的婀娜體態，

做運動是少不了的。 不過產後在做運動之前最好先諮詢一下醫生或者助產士。 一般情況下， 產後第六個星期開始就可以延長散步的時間， 以及增加運動的強度和種類。

具體操作

坐在沙發的邊緣， 雙腳放在地上， 雙手放在小腹上。 大腿放鬆， 將大腿輕輕向外翻， 然後身體向後躺， 直到背部剛剛碰到沙發的靠背。 將腹部抬高， 同時抬起一隻腳或者雙腳離地。 吸氣， 保持動作， 將腹部肌肉收緊， 數10聲後呼氣， 將腳放回地面， 身體坐直， 然後放鬆。

結語：擁有一個美麗的小腰是好多女人的夢想， 那麼這個夢想到底要怎麼才能夠實現呢?下面系小編就交給你一些快速又方便的動作學習， 讓你輕輕鬆松有個小蠻腰，

哈哈， 上面的文章還有小貼士哦， 所以一定要注意一下哦!