冬天也是秀身材的最佳時期， 尤其是腿部， 與別人穿的同樣多， 自己依然可以看出身材， 反看別人穿的如同小熊一般， 主要是你的腿在起著主要作用， 因為從你腿部就可以看出你是胖是瘦!那麼冬天我們要怎樣瘦腿呢?如何瘦腿會更有效?
瘦腿的最快方法
一雙標準的美腿， 完美的大腿和臀部線條是必要條件!而平日裡少運動， 偏偏就是大腿和臀部最容易堆積脂肪， 形成惱人贅肉。 想要收穫一雙人人稱羨的美腿， 就趕快開始超有效的激瘦臀腿減肥動作吧!
緊致大腿和臀部的普拉提練習
1. 兩腿打開同腰寬，
2. 一邊吐氣， 一邊將骨盆抬起， 從膝蓋到肩部呈一斜線， 穩定身體。
3. 吸氣， 右腿抬起， 小腿部分與地面平行。
4. 吐氣的同時恢復原始位置。 動作一共重複4次。
5. 右腿完成4次後， 換左腿重複動作。 腿上下活動的過程中， 臀部不要一起往下運動， 要保持骨盆位置的穩定。
兩腿貼在一起!練成翹
1. 兩肘緊貼地面， 如圖仰面狀態。
2. 手肘不要用力， 而是利用腹肌施力將兩腿往上抬起伸直。 吸氣準備。
3. 吐氣， 兩腿緊貼著， 往右打圈迴旋， 吸氣恢復。
4. 迴旋一圈後， 恢復到原來的姿勢。 吸氣準備。
5. 這次是兩腿往左迴旋打圈， 一周後恢復原來姿勢。 左右交替， 各進行5次。
*呼吸上， 打圈迴旋時是吐氣， 吸氣恢復原來姿勢。 動作和呼吸的配合會有點難，
如何瘦腿
瘦腿法第一招
平時儘量多走樓梯， 並在上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重。 由於加大了腿部的負擔， 可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率， 消除大腿內側和臀部的贅肉。 專家表示， 1次爬2階， 可以緊實腿型， 並有提臀效果， 還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招
洗完澡拍打大腿內側。 洗完澡後， 趁血液迴圈正好， 以掌心拍打大腿內側， 同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 據說現在有一種腿部按摩機，
瘦腿法第四招
每天睡覺前， 將腿靠在牆上， 讓雙腿與身體成90度直角， 靜止30分鐘， 如此可以幫助血液回流， 讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招
消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：檯球大小的健身球兩顆11路美腿工坊
方法：不論坐在辦公桌前， 還是家中的沙發上， 都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿法第六招
看電視時， 雙腿向前伸直。 單腿抬起， 停留2秒後放下。 如此8-10次後， 換另一條腿， 重複上述動作。 同樣有消除腿部贅肉的功效。
瘦腿法第七招
坐著的時候， 膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起， 約10秒後放鬆。 反復此動作， 並保持呼吸均勻。 短時間內的肌肉收縮與放鬆交替， 可以有效瘦造小腿線條。
瘦腿法第八招
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡， 常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa， 也能恨事消除小腿浮腫， 恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加入精油和浴鹽，
瘦腿法第九招
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦， 改變睡覺的一點小姿勢， 也可以為小腿減負。 方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層， 讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
結語：今天給大家講的瘦腿方法你是否都記住了?其實做普拉提是非常好的健身方法， 不僅可以幫你塑形還可以只你身體健康， 所以小編非常提倡大家學習普拉提。 當然除了文章中介紹的幾種瘦身方法外還有很多， 大家可以找些適合自己的瘦身招數來學習。
