每個人都希望自己擁有一個好的身材， 而一個好的身材首先要有一個勻稱的腰， 不同於瘦臉瘦腿， 瘦腰好像就比較難辦到， 如何瘦腰成為許多人的難題， 這裡呢， 我就給大家介紹一下如何用瑜伽來達到瘦腰的效果， 還有如果你覺得瑜伽比較難， 還有快速瘦腰的方法可以試試哦。
瑜伽瘦腰第一式
自然站立， 左手肘放在右手肘上， 雙掌合十。 把身體重量慢慢轉移到左腳上， 右腳從前方環繞左腳， 右腳尖勾住左小腿。 身體慢慢向前彎曲， 直至小腹緊貼右大腿。 保持呼吸， 保持動作30秒-1分鐘。 恢復，
瑜伽瘦腰第二式
平坐於地面上， 背部挺直。 屈膝， 慢慢向上伸直雙腿， 雙手從外側抱住小腿， 讓小腿慢慢向身體貼近， 頭稍稍向上， 眼睛看向腳尖。 保持呼吸， 保持動作30秒-1分鐘。
瑜伽瘦腰第三式
平坐在地上， 雙腿伸直。 身體向前， 雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。 身體在舒服的情況下慢慢向下壓。 保持呼吸順暢。 保持30秒-1分鐘。
注意手部動作是正反相扣。
瑜伽瘦腰第四式
平坐伸直雙腳， 腳尖向上， 屈右膝， 把右腳跟放在會陰處。 左手捉住左腳尖， 右手從背部讓過身體放在左大腿上。 身體向右扭轉， 頭向右上方轉， 眼睛看向天花板。 保持30秒-1分鐘。 恢復， 然後換側重複。
瑜伽瘦腰第五式
跪立， 雙手分開與肩同寬撐地， 讓大腿地面垂直，
瑜伽瘦腰第六式
自然站立， 背部挺直。 雙掌合十， 手臂向上舉起。 身體慢慢向後彎曲與腿接近90度。 眼睛直視前方。 保持呼吸暢順， 保持動作30秒-1分鐘。
瑜伽瘦腰第七式
平坐在地面上， 背部挺直， 屈左膝， 左腳跟抵會陰處， 右腳向後伸直。 屈右膝， 小腿向上伸直垂直於地面， 腳尖繃直。 左手從頭頂抱頭， 右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。 保持呼吸， 保持動作30秒-1分鐘。
瑜伽瘦腰第八式
平坐於地面上， 雙腳伸直， 腳尖向上， 屈右膝， 把右腳跟放在會陰處， 右腳掌抵在左腿跟處。 身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿， 雙手握住左腳跟。
瑜伽瘦腰第九式
自然站立， 背部挺直， 把身體重量轉移到左腳， 右腳向後舉起， 身體稍稍向前傾。 右手捉住右腳向上拉伸右腳， 左手向左前方伸直拉伸， 眼睛看向正前方。 保持呼吸， 保持動作30秒-1分鐘。 恢復， 換側重複。
瑜伽瘦腰第十式
自然站立， 身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部， 雙臂環抱小腿， 注意不要彎曲膝蓋。 保持呼吸， 保持動作30秒-2分鐘。
瘦腰的最快方法
瘦腰方法一
雙手扶住後腦， 感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。 吐氣的時候腹部用力， 後背完全貼在地上， 只有讓肩膀抬起離開地面。 保持姿勢2秒左右。 記住做這個動作的時候千萬不要用手的力量抬起頭， 而是用腹部的力量。
瘦腰方法二
上身平躺在地上， 從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。 吸氣的時候腿水準抬起， 吐氣的時候讓腹部用力， 腿慢慢落下。 注意不要讓腿出現彎曲。 這個時候稍微有些速度， 落下的時候下腹部用力慢慢落下。 一組12-15次， 一共重複3組。
瘦腰方法三
仰臥於地面上， 胳膊和腿伸直， 然後慢慢抬起。 一邊吸氣， 然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲， 胳膊和腿儘量靠在一起。 保持姿勢2秒鐘， 然後慢慢吐氣， 恢復到原來的動作。 胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上， 一組12-15次， 一共重複3組。
瘦腰方法四
雙腿打開與肩同寬， 雙手各握一個水瓶， 然後一隻手放下， 另一隻手輕輕地從側面慢慢舉起。 然後身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，
瘦腰方法五
1、雙手合適放在的肚臍部位， 沿著順時針的方向大大畫圈。 從後邊骨盆的部位開始， 剛開始的時候稍微用寫力氣， 越往左側越慢， 而且力氣漸漸開始減弱。 重複動作1分鐘。
2、雙手掐腰， 用手指肚稍微用力掐兩側的肉， 慢慢用力， 然後慢慢上下移動， 重複動作1分鐘。
3、雙手交叉， 從胸口開始一直往肚臍的方向向下推。 越往下移動越用力， 向上推的時候力度要輕柔一些， 重複動作10次。
總結：看來上面的文章， 大家對瘦腰也有了一定的瞭解， 其實瘦腰並不難， 只要你能夠堅持下去， 擁有一個好的身材， 擁有一個纖細小蠻腰不再是夢， 瑜伽瘦腰也會在瘦腰的同時塑造了我們的體型，修身養性，何樂而不為呢。
瑜伽瘦腰也會在瘦腰的同時塑造了我們的體型，修身養性，何樂而不為呢。