男人減肥的方法有哪些

不管是哪裡的減肥方法， 只要能夠長期堅持就會有效果。 男人一般運動量就比女人要大， 所以 男人減肥也要比女人減肥更輕鬆有效果些。 都說每位胖子都是潛力股， 瘦下來指不定就是帥哥美女。 男人減肥成功之後一般都會有大塊肌肉， 健碩有型的身材， 更有男性魅力。 下面， 我們就一起來看看男人減肥要怎麼做吧！

男人減肥之瑜伽減肥

1.椅式

效果：主要伸展肩部與胸部， 並能加強腓腸肌， 脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領：自然站立， 兩腳大腳趾相抵， 兩腿併攏， 吸氣， 兩臂向頭上方向伸直， 掌心相對，

頸部伸直， 兩肩下沉。 呼氣時， 兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。 每次吸氣， 向上拉伸脊柱一次， 每次呼氣， 下蹲幅度就加深一點， 直至大腿幾乎與地面平行。 尾骨沖著地面略微內收， 使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉， 保持下蹲姿勢30秒鐘。

2.月式：

效果：拉伸腹股溝的同時， 放鬆緊張臀部， 並能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領：兩手與兩膝接觸地面， 右腳向前邁一步， 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側， 形成弓箭步， 伸直上身， 雙臂屈肘吸氣， 在伸直左腿的同時用前掌蹬地， 兩臂向上方伸展， 身體後彎， 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習， 每側練習兩次。

3.戰士式：

效果：拉伸肩部和臀部， 加強整個軀幹的力量。

動作要領：接上個體式，

雙臂下落， 左腳趾轉向左側， 吸氣， 兩臂從身體兩側向上伸展， 掌心相對， 兩肩下沉， 挺直軀幹， 使小腹不與大腿前側靠在一起。 右膝不要超過腳尖， 髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習。

男人減肥可以多做一些有氧運動， 比如：騎自行車、跑步、游泳、快走等。 儘量避免喝飲料， 尤其是碳酸飲料。 在減肥期間一定要堅持少吃多動， 如果食欲上來的時候， 可以吃一些水果或者是蔬菜。 飲食切忌以清淡為主， 不能吃油膩或者重口味的飲食。