年輕人得了高血壓如何運動

對於年輕人， 如果血壓控制不佳， 會對健康產生巨大的影響。 長期如此， 以後更容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等疾病。 在醫院就診時， 醫生會叮囑年輕患者適當運動， 但多由於各種原因， 沒有明確的運動處方。 其實， 年輕人基礎疾病少， 生活預期高， 非常適合通過運動來控制血壓。

1. 快走或慢跑最實用

對於剛開始運動的人， 推薦有氧運動。 我們呼吸的氧氣有足夠的時間進入血液， 達到組織細胞， 將糖、脂肪、蛋白質等「燃料」充分燃燒。

一般意義上低強度、長時間的運動如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等都是有氧運動;其中，

最為實用的是快走或慢跑， 隨時可以行動。 相對於有氧運動， 無氧運動則主要是一些力量訓練如舉重、杠鈴等。 力量訓練時， 血壓會暫時升高， 升高的程度取決於負重的大小， 但高血壓患者不應該完全排斥力量訓練。

在規律運動的基礎上控制良好的高血壓患者， 可以在專業指導下， 逐步增加重量訓練。 對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說， 力量訓練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果， 有助於血壓的長期控制。 但記住， 一定是在血壓控制穩定， 同時有專業人士指導情況下進行， 避免發生意外。

2. 怎麼判斷運動量夠不夠

美國心臟病協會推薦的運動量為：每週總計不低於 150 分鐘，

也就是兩個半小時的中等運動強度的運動;或者總計 75 分鐘的高強度運動;中等強度與高強度相結合也可以。 一周裡， 盡可能保持每天有至少總計 30 分鐘的有氧運動。 可以根據心率來衡量自己運動的強度， 一般最大心率的 75％ - 80％ 即可。 或者以自己的感受為准， 即「運動過程中還能和人交談， 但不吃力」。