瘦身減肥方法 三個減肥方法既健康又瘦身

減肥瘦身， 這個問題實在是太熱門了， 所有人都想減肥， 想要一個好的身材。 但是那麼多減肥方式， 並不是每一個減肥方式都能瘦身， 有些方法更是對身體有著傷害， 接下來就看看小編推薦的既健康又瘦身的方法吧。

3個減肥方法既健康又瘦身

健康減肥方法一：睡覺減肥法

睡眠， 是最經濟實惠的減肥方法。 過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。 但據美國媒體近日報導， 科學家發現， 規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。

法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現，

如果一個人連續兩天平均只睡4個小時， 那麼體內饑餓激素的水準就會升高一倍， 而體內調節脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。 研究人員用了13年時間， 追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

調查期間， 女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時， 男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。 與此同時， 這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。 每晚睡眠時間少於6小時者， 體重增加得最多。 研究人員指出， 不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖， 但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

健康減肥方法二：做家務減肥法

一過完年， 浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰鬥”。 做家務也能為你的減肥計畫“添磚加瓦”。

拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動， 可以讓身體適當活動， 又能消耗熱量， 而且不會太累。 所以平時在家裡的時候也不要太懶散， 經常做家務也能夠讓你的減肥計畫順利進行下去呢!以60公斤體重的人舉例， 準備三餐時， 洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時間， 便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘， 就能消耗100卡的熱量;超市或商場購物， 只要逛33分鐘， 就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘， 就可以消耗100卡， 還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘， 同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽臺種植一些花草可以美化環境;而20分鐘的園藝工作， 比如澆水、修剪枝葉， 也能幫你燃燒100卡的熱量。

健康減肥方法三：綠色咖啡減肥法

傳統咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。 美國研究人員近日研製出新型綠色混合咖啡， 讓人們不用改變飲食習慣， 就能輕鬆瘦身。

綠色咖啡減肥法效果顯著

這種新型綠色咖啡由未經烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合製成。 為估算綠色咖啡的瘦身效果， 研究人員開展一項為期4周的實驗。 受試者每日早餐前喝下一杯綠色咖啡。 兩周後， 這些人的平均體重下降約1.59公斤;一個月後， 平均體重更是減少約2.01公斤。 實驗結果還顯示， 雖然傳統咖啡也能減肥， 但效果顯然無法與綠色咖啡相提並論——堅持每天喝一杯傳統咖啡的受試者在兩周後體重僅下降約0.13公斤。

瘦身減肥方法

一、晨操

美好的一天開始後，

早點起床， 做約20分鐘的徒手操， 隨便做什麼操都行哦， 但是要有規則， 不能一會激烈一會停歇， 要均勻。 既可振奮精神， 又可保持青春體態和苗條的身姿。

二、鹽療

首先用適宜溫度的水浸濕全身， 再用粗鹽塗滿全身上下， 然後加以有點力度的按摩， 使皮膚發熱， 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘， 再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

三、步行

飯後45分鐘左右， 以每小時4。 8公里的速度步行走路， 熱量消耗很快， 在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次， 效果更佳。

瘦身健美體操

轉腰

動作重點：坐沙發前沿， 雙膝併攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

側腰

動作重點：靠著沙發手把， 身體輕鬆往外延伸， 停頓5至10秒後換邊，

輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把， 雙腳併攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次。

伸展部位：前複和臀部肌肉

伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背， 手臂儘量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒後休息， 重複做3次。

伸展部位：背部肌群

臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放， 後腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊手把， 動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：臀部後側肌肉

結語：減肥的方式有很多， 但是並不是所以減肥方式小編都推薦大家用， 大家都想減肥， 用一些健康瘦身的方法比較好， 小編推薦給大家的減肥方法都是健康的， 而且堅持下去都是有明顯瘦身效果的。